注意了,我要的是专业人士,不懂的别害我
我想提高上肢下肢腰部的爆发力,耐力,速度,身体的协调,灵活等
我每天大概有连续2小时的锻炼时间
我身边能用的器械只有单杠双杠,有跑步的场地,平时我自己做俯卧撑,跑步,仰卧起坐,引体向上等,我只有一个人,没有同伴。
求教专业人士,1:在2个小时内,在我现在拥有的条件下,我要怎么训练才能全面的锻炼?帮我做个训练表,谢谢了!
2:我平时锻炼的时候都是往死里练,比如做俯卧撑我一直撑到手臂快没知觉了才休息,请问这样锻炼对力量的的效果好吗?
3:补充一下,别忘了帮我想想怎么能提高我的动作速度,反应速度,身体的灵敏。