第2个回答 2015-06-12
单杠握法不同，作用也是不同的。单杠握法上分为4种：正握(拇指相对，手背对脸)、反握(拇指相反方向，掌心对脸)、双杠对握(双手在双杠/天梯上握杠，掌心相对)、单杠对握(在一条单杠上，双手呈棒球握，双手拇指在一个方向)
握距上有6种：超窄握(双手握距小于肩宽~双手合并)、等肩宽、宽握(大于肩宽~肩宽2倍距离)、等肩宽(双杠)对握、正反握、双手合并(单杠)对握(可以视为超窄握距的正反握)
结合握法与握距，可以分为：
超窄距：
1、超窄距正握
2、超窄距反握
3、超窄距正反握
等肩宽距：
4、等肩宽正握(常见)
5、等肩宽反握(常见)
6、等肩宽正反握(常见)
7、宽距正握(常见)
8、宽距反握
9、宽距正反握
对握
10、(超窄距+双手合并)单杠对握 (拉上后单杠在耳边)
11、(等肩宽)双杠对握(常见)(拉上后双杠在耳边)
作用：
1、2、3我练的不多，不发布评论。2我在美国华裔健身教练 Mike Chan的背部视频里面看过，要领是收缩肩胛骨。
4对于提高背阔肌很有好处。
5对于提高大圆肌、肱二头肌非常有好处。
6以前做过，现在没练了。因为做着做着，身体就转成11了，对于身体的控制还不够到位。
7是打造整体上肢纬度与力量的经典动作。目前我的计划是每周一次，一次6RM*20组(其他时间练别的项目)。计划来自高科的著作《城市就是健身房》的双力臂教程第一部分。
8是难度更大的动作。我自己做不了，在公园见过一个大叔做，肌肉分离度很强。
9理论上的动作，现实中没做过，也没见过别人做过。
10见过一个黑毛子做以后，也开始练了。难度比7还大，而且做的时候胸肌也受到刺激，不明白原理。@高科@陈柏龄@柔王丸 请指导一下。
11是非常适合初学者的引体向上动作。并不是说这个动作很简单，而是这个动作对于提高引体向上次数很有好处。我最早于09年只能做1下借力引体，到现在可以做15下等肩宽正握不借力引体，就是靠双杠对握引体来完成最初期的进阶。本回答被网友采纳