太极拳主要是以腰部为枢纽的健肾运动，强调的是以静制动，以柔克刚，看似简单而缓慢的招式能很好的调节体内阴阳平衡，促进血液循环，锻炼中枢神经。长期锻炼，可以消耗多余的脂肪，使氧气供应充足，血流通畅，既能强身健体，增加肌肉强度，又能促进心脏与呼吸功能，对身体大有裨益。
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日常生活中很多人有过脚后跟疼痛的现象，其实是肾经引起的疾病，通过踮脚尖的运动，能够疏络筋骨，使气血流通，这是因为，人的腿部肌肉比较发达，而肌肉中不满了血管，上下踮脚的时候，腿部肌肉跟着伸缩，当腿部肌肉放松后，血管将心脏的动脉血液向下输送，增加腿部肌肉血液量，反之，腿部肌肉收紧，肌肉收缩的同时，会把静脉血液挤压回流到心脏，有助于血液循环，多踮脚不但能防治由于肾经堵塞导致的腿部酸痛，还有助于养肾壮阳，改善男性性功能。
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叩齿吞津主要是利用唾液的作用来留住肾脏健康。
具体做法：放松全身肌肉，口唇微微紧闭，把眼睛闭上，保持心神合一，接着使上下牙有节奏的互相叩击，保持节奏，起初锻炼的时候可以轻叩十次，随着熟练度增加，可以适当增加次数，这样做能够加速牙龈部位营养的吸收，具有固齿健龈，健脾养肾，强骨益脑的功效。
用舌头在口腔内舔磨牙龈的根部，自上而下，从左到右，从上到下做9圈，做完后按同样的顺序，再用舌头舔磨外侧齿龈，分别做9圈，这样能够起到健脾养胃，强肾不远的功效，同时还能濡润孔窍，滑利关节，补益脑髓。
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肾脏和肾经的功能是保持腿部气血正常流通，做金鸡独立的练习时，注意力集中与脚底，气血就会被导向脚底，使心脏远端的组织器官得到气血滋润，全身气血都能畅通无阻，肾经中的垃圾会被带走，从而起到强身的功能。