一天单纯摄入1000卡热量未必达到完美减肥效果，因为，太单纯。肥胖的原因就是由于营养过剩，加之体内多余脂肪分解代谢障碍引起的，所以说，简单的减少饮食量着手，效果太单一。
最科学的减肥方法就是饮食减肥结合适当的运动！具体可以参考一下几点，希望能帮到你 ：
减少饮食总量，以求达到能量负平衡。
从饮食结构调整，尽量免高热量，高糖高脂肪食物。
重视清淡口味，杜绝重口味。低盐低糖低脂饮食。不要是油炸油煎油炒食物。不喝酒，不喝碳酸饮料 ，不吃肥肉。不吃烧烤，火锅，西餐，等高热量高脂肪高糖食物！选择蒸煮炖方式烹饪的食物，保持口味清淡。
多吃蔬菜，水果，高蛋白食物，膳食纤维。比如带绿色叶子蔬菜，黄瓜，菠菜，西红柿，等。水果尽量选择一些无糖低糖水果。高蛋白食物选择豆类，牛奶，鸡蛋，瘦肉类如鱼肉，鸡肉。膳食纤维包括土豆，五谷，豆类如小米，高粱米，大豆，红豆，绿豆，等。
多运动，少静坐，如游泳，快走，慢跑。，跳绳之类简单运动。
希望上述的一些方法能帮助到你！
一天单纯摄入1000卡热量未必达到完美减肥效果，因为，太单纯。肥胖的原因就是由于营养过剩，加之体内多余脂肪分解代谢障碍引起的，所以说，简单的减少饮食量着手，效果太单一。
最科学的减肥方法就是饮食减肥结合适当的运动！具体可以参考一下几点，希望能帮到你 ：
减少饮食总量，以求达到能量负平衡。
从饮食结构调整，尽量免高热量，高糖高脂肪食物。
重视清淡口味，杜绝重口味。低盐低糖低脂饮食。不要是油炸油煎油炒食物。不喝酒，不喝碳酸饮料 ，不吃肥肉。不吃烧烤，火锅，西餐，等高热量高脂肪高糖食物！选择蒸煮炖方式烹饪的食物，保持口味清淡。
多吃蔬菜，水果，高蛋白食物，膳食纤维。比如带绿色叶子蔬菜，黄瓜，菠菜，西红柿，等。水果尽量选择一些无糖低糖水果。高蛋白食物选择豆类，牛奶，鸡蛋，瘦肉类如鱼肉，鸡肉。膳食纤维包括土豆，五谷，豆类如小米，高粱米，大豆，红豆，绿豆，等。
多运动，少静坐，如游泳，快走，慢跑。，跳绳之类简单运动。
希望上述的一些方法能帮助到你！
很多人都觉得吃得少就一定会瘦，其实这个想法并不正确。因为减肥所说的“控制饮食”并不是指食物的分量，而说的是食物的热量。如果你一整天都在睡觉，不做任何事情，你的身体也会消耗1400卡路里左右，而如果就是正常生活起居，大概会消耗2000卡路里的热量，所以如果你能把每天摄取的热量维持在1500卡路里以下，你就会瘦。安妮·海瑟薇 (Anne Hathaway) 最近为了新戏减肥，方法就是把每天摄入的热量控制在800卡路里，这样可以达到迅速瘦身的效果，不过每天仅靠800卡路里支撑身体活动实在是有点少，所以健康风险也会比较大哦！
因此，想要减肥的完全可以在减肥期填饱肚子，方法就是在你的食谱里多加入一些低热量的美食，而烤鸭、薯条等高热食物也并不是不能吃，但是你的分量就要相应地缩减，每天摄入1200—1500卡路里就能令你健康地瘦下来啦。
维持成人一天活动的最低所需至少要1000卡的热量，低于所需会让身体的化谢不正常，耳鸣、注意力不集中、皮肤松弛等现象都会出现。
每人每天都有1200大卡左右的代谢率，这个可以直接扣除的。只要摄入热量<活动消耗+基础代谢率，就能减肥了。
美国哈佛大学5位营养学和医学专家给出的答案是：卡路里不是唯一的标准。看来，在真实的世界里，减肥是一项系统工程，光算卡路里是不行的。
一般情况下一定的东西或者了热量摄入过低人体新陈代谢和吸收系统都会调节的，如果一直保持你这种吃法的话不会胖，不过多吃了可能就会反弹
我的减肥食谱
总的来说，就是要多吃低热量、低脂肪的东西，多吃水果和蔬菜，少吃肉。不过，说起来简单，做起来确实不容易。特别是食欲好、胃口好的美眉们可得感受那种“身在炼狱，心在天堂”的感觉了。废话少说，看看俺去年5月份的减肥食谱吧。
起床后：一杯清水+一杯蜂蜜(排毒);
早饭：2个包子;或者一个茶叶蛋(鸡蛋最容易形成饱腹感)+一碗小米粥(属于粗粮一种);或者皮蛋瘦肉粥;
上午十点左右：吃一个香蕉(虽然卡路里高，可是是粗纤维)，或者一个鸡蛋;
午饭：西红柿炒鸡蛋(容易产生饱腹感，西红柿补充维生素C)，或者2个包子+一个鸡蛋，或者红烧鲫鱼(热量低，自己动手红烧，一个月一次);
晚饭：砂锅豆腐或者是麻辣烫，全是蔬菜，健康又营养(麻酱热量高，少放或者不放)。
运动方面：学校的游泳馆对外开放，开始跟BF学游泳，泳衣、泳镜、泳帽全副武装，每周去一两次，游泳最消耗热量和脂肪，同时减全身;饭后半小时站立;坐公交，即使有座位也坚持站立;上下课、回宿舍天天爬楼梯。
每日的卡路里
控制在1000以内
一个月下来，我瘦了10斤。第二个月，饮食照旧，任何碳酸饮料滴口不喝，即使遇到应酬聚会的时候，坚持多喝汤，没有茶，就自带矿泉水。朋友中JJ是减肥狂人，很苗条。她告诉我冬瓜是消脂的，可以狂吃;如何做瘦身汤，把粗纤维的菜放在一起煮汤，热量低还容易产生饱腹感。
这期间结识一减肥MM，告诉我减肥最最最重要的方面就是：控制卡路里。她对每种食物的卡路里都烂熟于心，有天晚上我告诉她，晚饭吃了半个西瓜。
她发过来几个大大的惊叹号，严重警告我，一般人以为吃西瓜可以减肥，错错错，乃错误常识，西瓜热量很高，半个西瓜=3碗米饭，相当于1800多卡路里，而
正常人每天只要吸收1200卡路里就OK了。减肥期间要想取得显着效果，最好每日卡路里的摄入量控制在1000以内。以至于我现在看到食物脑海立刻开始飞
转，滴滴滴——计算食物的卡路里。
不知不觉中游泳圈掉了。五月初淘的一件红色T恤，当时很合身，现在穿整整大了一圈;去年夏天一条买小了腰身的白底咖啡色公主花的连衣裙，一直闲
置着，再次翻出来很轻松地套上了;一条牛仔短裤过去穿上紧绷绷的，裤筒一直嫌小，现在穿上空荡荡的，大腿瘦了。惊喜的是，过去夏天的衣服都不合身全部换
掉。这一切都在暗示我，我真的瘦了，真的瘦了耶，这种感觉真好。
符合规律的减肥
不会反弹
关于减肥，无论是对于自我，还是冷眼观形形色色的“众生相” ，皆感慨颇多。首先减肥并非单纯的“为悦己者容”，个人感觉，很多时候不是减不下
来(有些个别是体质决定的，属于喝白开水都会长胖型，不在此列讨论范畴之中)，而是缺乏意志力，这个意志力最关键。在减肥过程中，很多来自外界的影响多少
会影响我们的判断力。多数朋友会出于善意，告诉你其实你很匀称，不需要减，这个你要分清哪个是客套，哪个是真话。
关于“反弹”， 会有人告诉你某某减了二十多斤，恢复饮食后体重立刻恢复到减肥前的体重，其实这个话是不假，但是得分人分事。俗话说，减得快，
恢复得快，要是体重减得比较慢，符合减肥的规律，一般情况下不会反弹。因为当你某个级别的体重保持3个月，就变成你的记忆体重，这个时候只要稍微注意 一
下，一般情况下不会反弹的，会一直保持下去。除非你想自甘堕落，非得暴饮暴食糟蹋自己，那是你自己的选择，就是老天也挽救不了你。
一个非常简单实用的体重计算法：先算出我们每天所需的热量是多少千卡再减掉500-1000千卡剩余的就是自己每天所需的“瘦身热量”