算节食。每日摄入热量小于基础代谢,身体会透支体内储存的物质来进行代谢。好比让你做事不给吃饱一样的道理,那么基础代谢好比就是每天最基础的营养需求,如果低于这个数,等你恢复到正常饮食以后,体重也会很快反弹回来,既不能起到减肥的效果又会损害身体健康。
一,什么是基础代谢?基础代谢是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要。也就是说你每天即使躺在床上身体也在每时每刻的进行着代谢。那么成年男女每天的最低基础代谢是多少呢?按年龄段划分:18~29岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天,女生最低基础代谢为1200千卡/每天。30~49岁的 男生最低基础代谢为1500千卡/每天,女生最低代谢为1170千卡/每天。
所以,减肥期间一定要保持最低基础代谢,这样才能维持减肥以后出现反弹的现象。二,怎样更健康的减肥?1,保持最低代谢。每天保持最低基础代谢,假如你每天的代谢为1700卡(包括食物和其他),那么在减少500卡的热量消耗,那么你的基础代谢为1200卡,这1200卡就是每天的最低基础代谢。每天减少500卡,一个月就可以减少15000卡的热量消耗,也就是减少糖分食物的摄入量,即主食和水果的摄入量,主食每餐减少四分之一的摄入量,水果每天保持200克即可。通过每天减少热量差,一个月就能减少约4斤的纯脂肪。2,三餐规律,每餐吃7分饱。规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足,保证每餐要有主食,蛋白质,水果,蔬菜及健康脂肪的摄入量。这样才能起到均衡饮食和均衡营养的目的。而每餐吃7分饱,既能减轻胃肠负担,又能减少摄入量,还能养成良好的饮食习惯,又利于减肥和维持身体健康。
3,调整就餐顺序。就餐顺序的调整能间接的让你减少摄入量,还能维持减肥成功以后的健康体重。如餐前一杯温水,然后吃蔬菜,再吃蛋白质,最后吃主食(粗粮食物)。4,保持足量饮水量。每天保持2000毫升左右的温水,能提升代谢和促进脂肪燃烧,既能补充人体需用水,又能起到滋养皮肤和维持皮肤的弹性。
5,保持适量运动。运动能提升代谢和促进脂肪燃烧,还能提高抵抗力和免疫力。建议每天保持最少30分钟以上的运动,如慢跑,快走,骑行,转呼啦圈,卷腹,俯卧撑,仰卧起坐,上下蹲等运动,这些运动交替进行,既能燃烧脂肪又能增肌塑形。
除了运动和饮食以外,每天也要保持充足的睡眠7~8小时,充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧,因为晚上人体进入深层睡眠以后,身体会分泌瘦体素,瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。