有时候走路会不会觉得自己膝盖有卡卡的声音？如果只有在走楼梯、蹲下去等膝盖弯曲的时候感觉「卡卡」，不要以为是正常的退化性关节炎，可能是「髌骨软骨软化症」，如果不治疗可能越来越严重、让膝盖磨损，真的变成关节炎。
髌骨是指膝盖前面那个弯曲、圆圆的骨头，髌骨软骨是接在髌骨后面的软骨，负责作出膝盖弯曲等可以伸展的动作。但如果使用不当，让软骨失去橡皮筋般的弹性，变成软软的组织，关节活动的时候就会发出卡卡的声音，因为软骨没办法提供力量了。
当髌骨软骨软化还在前期的时候，不太会有什么症状，但慢慢的会开始觉得上下楼梯有点累、腿很容易酸软无力；再严重一点，敲膝盖前端的时候也会觉得痛、甚至可以看到膝盖骨移位。
通常会造成髌骨软骨的软化，是因为膝盖使用过度，比如常常在没有暖身的情况下大量弯曲膝盖、常常跪着做事、大腿肌肉力量不足，导致爬楼梯的时候重量都由膝盖承担，或是因为骨盆比较宽导致膝盖承受力量比较大、常穿高跟鞋等。所以比较常发生在成年的女性身上，老年人反而只排到第二位。
主要还是会先以保守治疗跟复健为主，如果非常疼痛，在疼痛的时候会先使用非类固醇的消炎止痛药来减轻疼痛，让关节发炎的红肿热痛比较减缓。如果不再痛，就可以规划复健运动，如果还是会痛，可能骨头已经有严重磨损退化，伤害到韧带结构，可能需要手术处理，但这样的机率不高。
髌骨软骨软化的训练小运动
因为髌骨软骨软化主要是大腿的股四头肌力量不足造成，所以在肌力还不足的时候，要避免爬楼梯、爬山、穿高跟鞋、常蹲下等会伤害膝盖的动作，同时也要配合一些训练肌肉的运动。但健身房的训练对这类患者来说负担太重，可以先从家中可以做的小运动开始。但要记住运动前先热身，可以用热毛巾敷在膝关节处，拉拉大腿的肌肉。
床上抬腿
像睡觉一样躺在具有支撑力的床上、瑜伽垫上，四肢放松，双脚并拢。 脚背往下压，让膝关节保持伸直的状态，双脚慢慢往上举，大腿跟地面呈现45度角。 3~5秒钟后放下，每天重复100下，可以分次做。
椅上抬腿
坐在脚碰不太到地的高椅上，让双脚自然垂下。 举起一脚到膝盖完全伸直、大腿小腿呈现180度角，维持5～10秒再放下。 双脚轮流进行以上动作10分钟，一天可以做到2~3次。 如果觉得不会太痛，可以试着在脚踝绑上一些有重量的东西，加强自己的肌力训练。
靠背深蹲
背部靠墙站立，双脚与肩同宽，往前约走1~2步的距离。 背部慢慢沿墙壁下滑，让膝盖弯曲的幅度跟地面呈45度角，持续5秒。 重复进行约10分钟。