第1个回答 2022-06-30
1.目标肌肉:股四头肌。
2.训练目的:增加目标肌肉的力量与耐力。
3.器械名称:股四头肌训练器。
4.动作名称:坐姿举腿。
5.设计原理:在做坐姿举腿的过程中，阻力向下对抗阻力向上，在对抗阻力的环节中，身体做了一个膝关节伸的动作，因为目标肌肉有使膝关节伸的功能，动作与功能相吻合所以可以锻炼到目标肌肉。
6.身体位置:坐在座椅上，器械档轴贴紧踝关节处，屈膝双腿与髋同宽脚尖自然向前，膝关节对准器械运动轴，收腹挺胸下颚微收，双眼平视前方，从侧面看耳肩髋在一条直线上；腰背挺直，贴紧椅背，双手对握抓紧器械把手。
7.动作轨迹:由下至上，再由上至下。
8.运动幅度:向上时股四头肌充分收缩；向下还原至大小腿夹角接近90度，配重片不衔接。
9.安全提示:身体保持稳定，背部不要离开椅背。
10.呼吸和速度:向上时呼气，速度2-4秒；向下时吸气，速度2-4秒。