内容概要：我们知道了水对人体健康的重要性，每天都需要喝一定量的水来补充体内的水分流失。下面，就教大家如何科学合理地安排一天的喝水时间以及喝水量。
我们知道了水对人体健康的重要性，每天都需要喝一定量的水来补充体内的水分流失。下面，就教大家如何科学合理地安排一天的喝水时间以及喝水量。
一个人每天该喝多少量的水呢？根据卫生部颁布的《中国居民膳食指南》推荐的水平衡公式，轻体力劳动者每天最基本的饮水量至少要达到1.2升，而随着外界气温、工作生活环境等的不同，饮水量有所不同。在夏天，尤其是生活在华南的成年人，每天的饮水量需要至少保持1.5升以上，这样才能保证身体有充足水分。而且，不要等到口渴了才喝水，因为当你感到口渴的时候，身体其实已经脱水近2－3%。那么，按照每天1.5升的量，我们该如何科学地分配呢？如果有些消费者习惯喝瓶装的天然矿泉水，如益力有600毫升和1.5升装的规格，那么就每天喝2瓶半600毫升装或者1瓶1.5升装。如果每杯水约200毫升，那么就每天喝8杯水。
怎样科学地安排好这8杯水的饮用时间呢？大家可以参考以下建议的时间点来喝水：
7:30——早上起来梳洗后空腹喝一杯，补充睡眠时候流失的水分，同时也有利于身体的代谢及排毒；
9：00——从家里到办公室，时间紧凑。回到办公室后再来一杯，有利于进入工作状态；
11：00——工作一段时间，起来活动一下的时候，给自己第三杯水，补充流失的水分和矿物质，放松紧张的工作情绪！
13：00——午餐半小时后，喝一些水，可以加强身体的消化功能，有利于营养吸收，也可以消除午餐的口气；
15：00——下午的这一杯水很重要喔！除了补充工作时流失的水分之外，还能帮助头脑清醒，给身体充充“电”，提升工作效率。水是最健康安全的饮品，不建议把咖啡作为提神饮品长期饮用。
17：30——下班前，再喝一杯舒缓一天工作的疲劳。想要通过喝水瘦身的，可以多喝几杯，增加饱足感，待吃晚餐时，自然不会暴饮暴食。
20：00——晚饭后来一杯，帮助消化及营养吸收；
22：00——睡前喝一杯，降低血液粘稠度，睡得会更好。
其实安排起来也很简单，8杯水就这样每天源源不断地滋润我们的身体。一直坚持下来，你会发现气色好了，感冒便秘也少了。赶快体验吧，每天1.5升，让你随时都精力充沛，精神饱满！
1.水温不要过烫，过烫的水对消化道伤害很大。有些人喜欢喝烫的水，吃烫的东西，觉得热的东西就是比较养生，给身体补充阳气。殊不知，太烫的水不仅对身体无益，还会灼伤食道和消化道，给身体造成不可逆的伤害。
2.剧烈体育锻炼之后，不宜立马急速喝冰水。经常看到一些运动场上的人，大汗淋漓，还在大口喘气，随手就灌了一大瓶冰水下去。这样子的行为，不仅不能给身体解渴，还会给身体造成巨大的伤害。就像一块烧红的铁块，一下子浇了冰水下去的样子。
3.起床后喝一小杯温开水，可以唤醒沉睡一整天的身体。经过一夜的沉睡，身体会处于缺水的状态，这时候喝下一小杯温开水，不仅可以缓解身体的饥渴，还可以唤醒肠道，告诉它们可以开始一天的工作啦。
4.晚上睡觉前不宜喝太多水，睡觉前喝太多水容易使身体水肿，并会促使眼袋发生。有些人喜欢在睡觉前很多的水，因为有时候觉得很渴，或者就是有睡前喜欢喝水的习惯。其实，睡觉前是不宜大量喝水的，这样不仅会影响睡眠质量，引起夜尿频多，第二天起床还会发现水肿，眼袋大得厉害。
所以，在日常生活中我们要养成科学喝水的好习惯。