内容概要:我们知道了水对人体健康的重要性,每天都需要喝一定量的水来补充体内的水分流失。下面,就教大家如何科学合理地安排一天的喝水时间以及喝水量。
我们知道了水对人体健康的重要性,每天都需要喝一定量的水来补充体内的水分流失。下面,就教大家如何科学合理地安排一天的喝水时间以及喝水量。
一个人每天该喝多少量的水呢?根据卫生部颁布的《中国居民膳食指南》推荐的水平衡公式,轻体力劳动者每天最基本的饮水量至少要达到1.2升,而随着外界气温、工作生活环境等的不同,饮水量有所不同。在夏天,尤其是生活在华南的成年人,每天的饮水量需要至少保持1.5升以上,这样才能保证身体有充足水分。而且,不要等到口渴了才喝水,因为当你感到口渴的时候,身体其实已经脱水近2-3%。那么,按照每天1.5升的量,我们该如何科学地分配呢?如果有些消费者习惯喝瓶装的天然矿泉水,如益力有600毫升和1.5升装的规格,那么就每天喝2瓶半600毫升装或者1瓶1.5升装。如果每杯水约200毫升,那么就每天喝8杯水。
怎样科学地安排好这8杯水的饮用时间呢?大家可以参考以下建议的时间点来喝水:
7:30——早上起来梳洗后空腹喝一杯,补充睡眠时候流失的水分,同时也有利于身体的代谢及排毒;
9:00——从家里到办公室,时间紧凑。回到办公室后再来一杯,有利于进入工作状态;
11:00——工作一段时间,起来活动一下的时候,给自己第三杯水,补充流失的水分和矿物质,放松紧张的工作情绪!
13:00——午餐半小时后,喝一些水,可以加强身体的消化功能,有利于营养吸收,也可以消除午餐的口气;
15:00——下午的这一杯水很重要喔!除了补充工作时流失的水分之外,还能帮助头脑清醒,给身体充充“电”,提升工作效率。水是最健康安全的饮品,不建议把咖啡作为提神饮品长期饮用。
17:30——下班前,再喝一杯舒缓一天工作的疲劳。想要通过喝水瘦身的,可以多喝几杯,增加饱足感,待吃晚餐时,自然不会暴饮暴食。
20:00——晚饭后来一杯,帮助消化及营养吸收;
22:00——睡前喝一杯,降低血液粘稠度,睡得会更好。
其实安排起来也很简单,8杯水就这样每天源源不断地滋润我们的身体。一直坚持下来,你会发现气色好了,感冒便秘也少了。赶快体验吧,每天1.5升,让你随时都精力充沛,精神饱满!
1.水温不要过烫,过烫的水对消化道伤害很大。有些人喜欢喝烫的水,吃烫的东西,觉得热的东西就是比较养生,给身体补充阳气。殊不知,太烫的水不仅对身体无益,还会灼伤食道和消化道,给身体造成不可逆的伤害。
2.剧烈体育锻炼之后,不宜立马急速喝冰水。经常看到一些运动场上的人,大汗淋漓,还在大口喘气,随手就灌了一大瓶冰水下去。这样子的行为,不仅不能给身体解渴,还会给身体造成巨大的伤害。就像一块烧红的铁块,一下子浇了冰水下去的样子。
3.起床后喝一小杯温开水,可以唤醒沉睡一整天的身体。经过一夜的沉睡,身体会处于缺水的状态,这时候喝下一小杯温开水,不仅可以缓解身体的饥渴,还可以唤醒肠道,告诉它们可以开始一天的工作啦。
4.晚上睡觉前不宜喝太多水,睡觉前喝太多水容易使身体水肿,并会促使眼袋发生。有些人喜欢在睡觉前很多的水,因为有时候觉得很渴,或者就是有睡前喜欢喝水的习惯。其实,睡觉前是不宜大量喝水的,这样不仅会影响睡眠质量,引起夜尿频多,第二天起床还会发现水肿,眼袋大得厉害。
所以,在日常生活中我们要养成科学喝水的好习惯。