有数据显示,我国成年人的失眠发生率高达38.2%,超过3亿人有睡眠问题,你也许对这个数字没什么概念不重要,这显示出大家普遍都有严重的睡眠问题,那么就要重视起来自己的睡眠情况。
就我个人来说,曾经有持续一个多月的失眠,每晚必到四五点才能入睡,严重的时候一整夜都睡不着,白天七点半起来的时候,感觉像被心脏起搏器电醒一样,短暂的清醒过后,脑子就成了一片混沌,整个人恍恍惚惚。精神方面更不要说了 ,头重脚轻像踩在云上 ,注意力无法集中,反应慢记性差,对任何事都低敏感度。
相信很多朋友会有过同样的感觉,失眠的痛苦就在于,它不是具体在肉体的折磨,而像是灵魂被抽取了一样,空荡、压抑,我曾经寻求了很多解决方式,上医院、做治疗,但这样反而让我的心理压力更大了,直到之前和一个医科朋友聊天过后,我才恍然大悟,现在给大家分享下我摆脱失眠的方法。
导致失眠的原因有很多,但更多的人可能都没意识或没精力,去探寻一下自己是为啥一直在失眠?知道原因和方向,才能在改善失眠方面少走很多弯路,接下来就一起看看有那些方向,看看是不也是自己的主因,以及有哪些应对方法。
一、个人睡前的不良习惯
比如吃宵夜的习惯、睡前喝咖啡或吸烟等等,睡前饮食会给胃部很大的工作负荷,而烟酒茶和咖啡这类对大脑有刺激的东西,自然很容易影响到我们的睡眠质量,记住,你强行让身体的器官加班,那它们自然不会让你轻易睡个好觉的。
其它像躺在床上玩手机这种,床是拿来睡觉的,如果你经常性在床上做其它事情,就不能让身体形成记忆,为什么有些人沾床就能睡觉,其中一个原因就是他们的身体记忆非常明确。
这些违反身体规律的习惯一多,生物钟一变乱,身体自然是要混乱的,所以要重视这个问题,慢慢把睡前的不良习惯调整回来。
二、外在的睡眠环境
引发失眠的最常见原因之一,例如住宅区内夜晚噪杂、附近工地施工、卧具不舒适或者夜晚的电话狂响等等,以及春夏蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
基本属于物理性的问题,我们尝试从改善环境来解决,如果大环境无法改变,就从能改变的小环境入手,尽最大努力让自己的睡眠环境慢慢变好。
比如工地你没法移走,那就隔绝外部的噪音源,来减轻对自身的影响、手机调成深夜勿扰模式、更换适合自己体感的被单、做好防蚊防虫等,其实只要稍微动动手就能有极大改善。
三、内在的身体需求
除了以上的表面原因之外,其实大家容易忽略的还有身体的内部原因。因为日常活动对身体的巨大消耗,睡眠的过程可以理解为全身器官的返厂检修,大脑和身体的自我调节需要大量微元素的补充,否则就会出现功能缺失,你睡眠质量好不好就和这个过程完成的顺不顺利有紧密联系。
经那位朋友的推荐,让我尽量每次在睡前,补充能助睡眠的微元素——褪 黑素,从源头上给大脑和身体做减法,补充它们运行一天所损耗的元素,从而达到一个正常的入眠状态。
因为这种方式更温和绿色,我就用了一段时间,保持循序渐进的过程,让我身体的那种压力感消减了,夜晚更容易自然入睡,第二天的精力更充沛了点,慢慢进入良性循环,相信很快我就能摆脱曾经失眠带给我的巨大阴影了,希望对你们有点帮助。
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