有数据显示，我国成年人的失眠发生率高达38.2%，超过3亿人有睡眠问题，你也许对这个数字没什么概念不重要，这显示出大家普遍都有严重的睡眠问题，那么就要重视起来自己的睡眠情况。
就我个人来说，曾经有持续一个多月的失眠，每晚必到四五点才能入睡，严重的时候一整夜都睡不着，白天七点半起来的时候，感觉像被心脏起搏器电醒一样，短暂的清醒过后，脑子就成了一片混沌，整个人恍恍惚惚。精神方面更不要说了 ，头重脚轻像踩在云上 ，注意力无法集中，反应慢记性差，对任何事都低敏感度。
相信很多朋友会有过同样的感觉，失眠的痛苦就在于，它不是具体在肉体的折磨，而像是灵魂被抽取了一样，空荡、压抑，我曾经寻求了很多解决方式，上医院、做治疗，但这样反而让我的心理压力更大了，直到之前和一个医科朋友聊天过后，我才恍然大悟，现在给大家分享下我摆脱失眠的方法。
导致失眠的原因有很多，但更多的人可能都没意识或没精力，去探寻一下自己是为啥一直在失眠？知道原因和方向，才能在改善失眠方面少走很多弯路，接下来就一起看看有那些方向，看看是不也是自己的主因，以及有哪些应对方法。
一、个人睡前的不良习惯
比如吃宵夜的习惯、睡前喝咖啡或吸烟等等，睡前饮食会给胃部很大的工作负荷，而烟酒茶和咖啡这类对大脑有刺激的东西，自然很容易影响到我们的睡眠质量，记住，你强行让身体的器官加班，那它们自然不会让你轻易睡个好觉的。
其它像躺在床上玩手机这种，床是拿来睡觉的，如果你经常性在床上做其它事情，就不能让身体形成记忆，为什么有些人沾床就能睡觉，其中一个原因就是他们的身体记忆非常明确。
这些违反身体规律的习惯一多，生物钟一变乱，身体自然是要混乱的，所以要重视这个问题，慢慢把睡前的不良习惯调整回来。
二、外在的睡眠环境
引发失眠的最常见原因之一，例如住宅区内夜晚噪杂、附近工地施工、卧具不舒适或者夜晚的电话狂响等等，以及春夏蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
基本属于物理性的问题，我们尝试从改善环境来解决，如果大环境无法改变，就从能改变的小环境入手，尽最大努力让自己的睡眠环境慢慢变好。
比如工地你没法移走，那就隔绝外部的噪音源，来减轻对自身的影响、手机调成深夜勿扰模式、更换适合自己体感的被单、做好防蚊防虫等，其实只要稍微动动手就能有极大改善。
三、内在的身体需求
除了以上的表面原因之外，其实大家容易忽略的还有身体的内部原因。因为日常活动对身体的巨大消耗，睡眠的过程可以理解为全身器官的返厂检修，大脑和身体的自我调节需要大量微元素的补充，否则就会出现功能缺失，你睡眠质量好不好就和这个过程完成的顺不顺利有紧密联系。
经那位朋友的推荐，让我尽量每次在睡前，补充能助睡眠的微元素——褪 黑素，从源头上给大脑和身体做减法，补充它们运行一天所损耗的元素，从而达到一个正常的入眠状态。
因为这种方式更温和绿色，我就用了一段时间，保持循序渐进的过程，让我身体的那种压力感消减了，夜晚更容易自然入睡，第二天的精力更充沛了点，慢慢进入良性循环，相信很快我就能摆脱曾经失眠带给我的巨大阴影了，希望对你们有点帮助。
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