第1个回答 2022-07-14
我们或多或少经历过这样的情况：
清晨醒来，我通常是愉悦的，晨光和清风都让我感觉舒服，孩子道早安也让我觉得温馨。
但——
当我把自己拾掇好，准备出门，扭头看见儿子的袜子还没穿，手里拿着奥特曼，而时钟显示的时间已经是7点半——
我迅速切换成“唠叨妈妈”模式，唠叨、指责、催促。
如果过5分钟，儿子扔没穿好袜子，我就会进入“大嗓门妈妈”模式，开始吼了。
我的情绪似乎没有经过从低到高的连续变化过程，体验更接近于神经冲动的传递——全或无的过程——当我感知到情绪时，往往已处在爆发的边缘。
我们经常说的“我直接炸了”，就是形容的这种情绪瞬间爆发的过程。
为什么会出现这种突然失控的状态呢？
答案就是情绪按钮。
西格尔在脑科学课程里提到，我们每个人都有一个情绪按钮，它如同一个扳机，当被某个事件触发，它就会启动大脑的“应急”机制，让我们迅速切换成“攻击”或“防御”状态。
当我们愉快、平静时，大脑是整合的，接纳的，开放的，随时准备拥抱这个世界，你眼中的一切都是如此和谐、美好；当情绪按钮被触发，我们的大脑会感到“受威胁”，边缘系统和脑干会控制我们，做出一些对抗威胁的行为——或战（攻击、指责、唠叨、大吼大叫），或逃（回避，抵触）。
这个情绪按钮，可能是我们童年时的某些经历，又或是我们的某些人生信条，又或是我们的某些重要需求——千人千面，不尽相同。
在孩子的角度，面对在“两极”间转换的父母当然不好受。
而我们自己，也往往在爆发以后感到内疚，但同时也很迷茫：我就是控制不住怎么办？道理我都懂，我就是做不到啊！
管理情绪，最重要的就是“提升自我觉察”。
可以怎么做呢？
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第一，情绪爆发过后，思考一下究竟是什么，引爆了我的情绪？为什么这件事能引爆我的情绪？
就拿刚才的例子来说吧。
我的一个情绪按钮是“时间”，这和我长期以来的人生信条有关——我认为守时是一个人最基本的品质。
另一个情绪按钮是交通，因为自己开车技术一般，所以特别害怕堵车和很多电动车拥挤的场景。而晚出门通常都会让我经历这种不好的体验。
第三个情绪按钮是“被忽视”，目前我还没找到它出现的原因，当我说话超过三遍而儿子还没回应时，我的状态就不对了。
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第二，挖掘到“情绪按钮”以后，和孩子或重要的他人坦诚地分享这个情绪按钮以及它给我带来的影响。
我找了一个时机，和儿子进行了下面一番对话。
我：啾啾，妈妈早上又发脾气了。我想了一下，我每次发脾气都因为时间，尤其是在早上。当我发现时间不够了，我就会变得很焦躁。因为我和你可能会迟到，可能会堵车，这两件事都会让我感觉非常地沮丧。
儿子：那我以后早点起来！早上我也不玩奥特曼了，我快点穿衣服！这样我们就不会被堵，也不会迟到了。
坦诚，能让孩子或他人理解我的感受，他们更愿意改变行为，变得体贴。
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第三，在情绪爆发前，大声对自己喊“停”！
这一步非常难做到，但我仍然会刻意地逼迫自己去做。这个“停”，会让我的理智脑迅速回归，从而有机会去觉察自己当下的情绪。
当你“停”的次数越来越多，你的觉察能力也会越来越强，处理问题的方式也会变得越来越灵活。