希望达到的：注意力集中，动作敏捷，良好的耐力，平和的心态。
希望有一个较长期的计划，注意事项什么的。
目前的体质：到下午效率就不行，到晚上基本做不了什么事。另外，怕冷，运动又容易出虚汗，恢复还不太好。但有心，还有点毅力。
可选的运动项目：长跑，估计要六分钟跑一千然后歇两天第四天再跑；或者，跳绳，400次，不到两分钟，（再跳就跳不连贯了），可以第二天接着来，试过连到第四天就一定要歇了。另外我还有哑铃（四镑的，很轻），篮球，（我是女生找不到人踢足球，打排球我怕疼，）风筝，羽毛球，（网球没有，而且以前试过我根本挥不动网球拍），毽子（不会踢，最多最多踢过五下），乒乓球，唱歌，广播体操（暂时想不到更多了）
那个跳绳的时间有误，次数是对的。
昨天我跳了800多次，晚上还好，睡醒了觉得恢复得不好。我有做放松（简单的，伸展和抖一下拍一下，深呼吸），晚上有热水澡。应当用什么办法得到好的恢复呢。我马上还跳一会。感到不累为度。
希望有关于锻炼的安排和恢复手段的好的建议，谢谢。
说慢跑会腿粗，我的理解，是因为方法不当。但我确实还不打算以慢跑为主。