第1个回答 2024-05-19
1. 意识调节法
人的意识能够调节情绪的发生与强度。通常，思想修养水平较高的人比那些水平较低的人更能有效地控制情绪。要努力用意识来控制情绪的变化，可以用“我应……”“我能……”加上想要实现的事情来调控情绪。
2. 语言调节法
语言是情绪体验的强有力表现工具。通过语言可以引起或抑制情绪反应，即使是无声的内部语言也能起到调节作用。例如，林则徐在墙上挂有“制怒”二字的横幅，就是用语言控制情绪的一个好方法。
3. 注意转移法
将注意力从消极的情绪上转移到有意义的事情上。在苦闷、烦恼时，观看调节情绪的影视作品，阅读回忆录等都能取得良好效果。
4. 行动转移法
克服长期不良情绪的方法之一是用新的工作或行动来转移负面情绪的干扰。贝多芬曾通过从军来克服失恋的痛苦，这是一种不错的选择。
5. 制怒术
成为情绪的主人，合理地表达喜怒。遇到愤怒的事情时，先思考愤怒是否有道理，愤怒后的后果，是否有其他方式可以替代，这样就可以保持冷静和情绪稳定。
6. 愉悦术
努力增加积极情绪。具体方法包括：多交朋友，在社交中寻找乐趣；设定并实现小目标，每个目标的实现都能带来愉悦的满足感；学会辩证思维，从容面对挫折和失败。
7. 幽默术
保持幽默感，常笑多幽默。心理学家认为，人不是因为高兴而笑，而是因为笑才感到高兴；不是因为悲伤而哭，而是因为哭才感到悲伤。生活中要多笑，少忧愁。
8. 助人术
学习雷锋精神，做好事。这不仅能给他人带来快乐，也能使自己心安理得，心境平和，增强安全感。
9. 宣泄术
面对不顺利或不愉快的事情，可以通过运动、阅读小说、听音乐、看电影、与朋友交谈等方式来宣泄情绪。也可以大哭一场来释放情绪。
10. 代偿转移术
当需求受阻或遭遇挫折时，可以通过满足另一种需求来代偿。例如，如果一门课程没考好，可以努力在另一门课程中取得好成绩。也可以通过分散注意力，改变环境来转移情绪的焦点。
11. 升华术
将受挫的情绪转化为高尚的情感。如歌德在失恋后，将情绪转化为文学创作，写出了著名的《少年维特之烦恼》。
12. 放松术
情绪低落时，可以通过逐步放松全身，或进行自我催眠、自我按摩等方法，使自己进入放松和平静状态。然后面带微笑，想象愉快的场景，从而消除不良情绪。详情