怎样拉伸小腿肌肉，nba球员运动后是怎样拉伸和放松的，求方法……

Question

如题所述

Answer 1

两种方法，第一种站立式，第二种坐姿：
1.一腿弯曲向前另一腿伸直向前靠在墙上，后腿尽量向后伸，双脚脚心冲前；
2.保持双脚平放于地上，双手弯曲扶墙，中心前移；
3.呼气，向墙朝前弯曲膝盖。
1.坐在地上两腿膝关节弯曲，抓住一只脚的脚趾伸开另一条腿；
2.呼气，保持腿伸直，向躯干拉动脚趾，上身尽量向大腿靠拢。（收缩后放松伸直的四头肌，以减轻膝盖后侧的紧张和不舒服的感觉）