第1个回答 2022-07-20
提起压力，生活在现代生活中的我们并不陌生。
社会节奏加快，竞争激烈，我们在生活的每个领域都能感受到扑面而来的压力。
长久以来，对压力的认知， 我和大多数人一样，认为压力是生活中不好的的东西，压力不仅仅损害的我们的心理，还会影响我们的健康， 所以应该想尽一切办逃避或者消除压力。
最近阅读《自控力：和压力做朋友》一书，书中的观点改变了我对压力的认识和态度。
本书是斯坦福大学心理学教授凯利·麦克尼格尔， 是其著名畅销书《自控力》的续集。
在书中，作者凯利提出 一个观点：压力的最大的危害不是来自于压力本身，而是来自于我们认为“压力有害”的观念。压力本身的危害并没有我们认为的那么大，甚至在很多方面压力对我们的生活还有有积极正面的作用。
作者凯利认为，改变传传统观念对压力的认知，就能把压力转化为动力。
现代认知心理学认为，我们对事物的观念和态度，会影响我们对事物的真实感受。
因此对压力的观念，也决定了我们对压力的感受，以及我们会采取的行动，因此对于压力的观念至关重要。
面对压力的两种观念：
观念一：压力有害。
这种观点认为， 压力损害我的健康和活力； 压力影响我的表现和效率； 压力阻碍我们学习和成长。
总之，压力的影响是负面的，应该避免。
观念二：压力有促进作用。
压力有助于我们的健康和活力； 压力可以提升我们的表现； 压力能推动我们的学习和成长；
总之，压力的影响是积极的，应该加以利用。
两种不同的思维观念决定了我们对压力的态度，也决定了我们对压力的感受和应对方法。
这两种观念中，“压力有害”观念更加普遍，是大多数人接受的观念，可以说深入人心。
因为秉持第一种观念，所以我们会避免和消除压力。我们会渴望没有压力的生活，我们认为没有压力会让我们幸福。
但是这种想法真的符合实际吗？
2005年到2006年，盖洛普世界民意调查的研究人员做了一项关于压力和幸福关系的研究：
研究访谈了超过125000人，他们年龄在15岁以上，来自121个国家。 研究的结论是：世界范围内，平均值是33%。美国的指数挺高，43%。菲律宾以67%的比例居于榜首，而非洲的毛里塔尼亚排名最低，比例刚刚超过5%。
令研究人员惊诧的是，压力指数越高，国民幸福度越高。说前一天压力特大的人比例越高，该国人口寿命越长，GDP越高。较高的压力指数同样反映出更高的幸福度和生活满意度。人们越说压力大，对健康、工作、生活水平和社区越满意。
低压生活并不会让人们如想象般幸福。
虽然多数人预测如果不那么忙会更幸福，但事实恰恰相反—— 人们越忙越幸福，即使被迫接受更多的任务。
这也可以解释为何退休生活，会提高40%患抑郁症的概率。
因此我们可以看到有意义的压力，甚至可能对健康有益。
过去经历过最多压力事件的人，更倾向认为他们的生活有意义。说自己现在正承受很大压力的人，同样评价自己的人生更有意义。人们觉得把时间花在担忧未来上面，也是有意义的，就像花时间反思过去的挣扎和挑战。
我们可以看出，压力和意义无法分割，对于不在乎的事情我们不会感到压力。也就是我们生活中在意的东西的越多我们可能承受的有压力就会越多，从另一方面来理解，压力越多说明我们的生活越充实，越有意义。
事实上一味的的逃避压力不仅不会让我们幸福，还会带来严重的负面后果。
美国退役军人办公室曾做过一次研，最终1000多名成年人达10年之久，工作人员发现关于调研者，无论开始的生活境况如何，那些试图逃避压力的人在接下来的生活中，会更容易遭遇失眠，变得抑郁，在职场和家里经历更多的冲突，产生了更多的负面结果，比如丢掉工作或者离婚。
心理学家认为，你企图逃避压力时会耗费本来应该支持你的资源，同时你创造了更多的压力源头，压力不断积累，已渐渐无力招架 ，越坚定的逃避压力，越容渐渐向下，陷落的陷阱，心理学家把这个恶性循环叫做压力繁殖。
具体来说， 一味的逃避压力，会有以下三方面的危害 ：
1、错失机会
逃避压力，或让我们生活中拒绝或错失了经历活动角色，逃避挑战，这会让你的生命更加的狭隘，而不是丰盛。
2，逃避方式本身的危害
当你想要离开逃避那些生活压力时，往往会会采取一些不好的行为，抽烟喝酒，暴饮暴食等等，
3，牺牲未来，失去希望
如果你害怕未来有压力，那么你想做、想接纳、想改变的事情就会减少。
如果生活失去了追求， 你就失去了未来，生活本身也就没有希望可言 。
《探索幸福》一书中写到：“ 越想得到最多愉悦感和逃避痛苦的人，越可能失去生命的生命意义和人性。”
因此，逃避压力可能会让我们同时失去生活本身的意义和价，可以说压力与意义紧密连接， 压力是真正投入生活角色、承担责任，追求满足意义感的目标过程中不可避免的结果。
孟子所说： “生于忧患，死于安乐 。"诚不我欺。
既然 我们追求有意义的生活就会面临压力， 那么压力就是不可避免的，那么我们应该如何正确的面对压力呢？
凯利认为为我们应该 正确的看待压力， 不是去逃避和消除压力，而是转化压力。把压力当成生命中的必然现象，拥抱它，把压力视为一种机会和挑战，利用它激发自己生命的能量。
具体来说有以下四个技巧：
1，认识到压力的好处和价值
首先，我们要转化对压力的态度。
我们需要将其视为生活正常的一面，我们要明白只要我们追求有意义的生活，就会产生压力，压力与有意义的生活密不可分。
我们不再认为压力是纯粹有害的，我们要明白对压力的错误观念对我们的损害更大，因此不再一味的逃避压力，而要积极面对和转化压力。
其次，我们还要认识到压力会促进我们的成长，认识到压力的价值 。
神经学家发现压力可以提升我们挑战能力：
压力时你的交感神经系统启动了，战或逃的反应模式就开始了。
为了让你更警觉，准备行动，交感神经系统指导你全身集聚能量。肝排出脂肪和糖为血液加油；呼吸加深为心脏导入更多氧气；心跳加速将氧气、脂肪和糖输送到肌肉和大脑；压力荷尔蒙，如肾上腺素和皮质醇，帮助肌肉和大脑更有效地接收和使用能量。
通过这些方式，你的压力反应使你做好准备，应对面前存在的任何挑战。
具体来说，压力反应在以下几个方面帮助你：
应对挑战 ： 可以帮你集中注意力 ，强化你的感觉 、提高行动的动力、激发能量 ，俗话说的”有压力就有动力“就是这个意思。
与人联结 ：·压力会促使我们鼓励社交 ，建立扩展我们的人际资源，从而获得更多的社会能量，建立协作的网络。
学习和成长 ： 压力意味着我们面对新的处境，意味你突破了原来的舒适区，意味着你在追求有意义的目标，这些会促进你成长。
俗话说“人靠事磨，刀靠石磨”，真正的人才都是历经磨难，才能获得成功。
最后，认识到压力的好处 ， 更主动积极地应对压力。
有了真确的态度，我们就不会一味的逃避和消灭压力。我们可以更好的接受和理解发生的事实；冷静的处理压力产生的原因；搜集信息探索方案，解决问题；同时更好的利用客观的现实条件，使得压力成为成长的机会。
经历过去的痛苦不再是痛苦，而变成了你的财富，就像战士会炫耀自己的伤疤，成功者会炫耀自己的失败，压力会让你的生活更精彩。
2 、 将压力威胁转化为挑战
对待压力事件有两种态度：威胁和挑战。
当我们压力事件看成威胁时，我们会感到焦虑，恐惧；
当我们把事情看成挑战时，压力会激发我们的潜能。
普林斯顿大学曾今对刚入学的新生做过一次实验：
实验的内容是给新生组织了一次考试，学生被随机分成两组。
“威胁组”的学生被告知，这个考试是看看你们到底够不够资格上普林斯顿，这是一种心理上威胁 ；
而“挑战组”的学生们则被告知这次考试的试题很难，目的是为了看看他们到底能优秀到什么程度，这让学学生们感到挑战和兴奋。
结果是挑战组的成绩大大好于威胁组。
仅仅是一个心态的不同，仅仅是你怎么看这个事件，就会改善你的表现。
把压力看成挑战，如同我们打游戏一样，把一次次挑战当成一个个关卡，每次通关都能会有奖励，事实上我们的工作和生活就是一场游戏 ，我们克服的难关越多，我们的能力就越强，得分越高。
因此当你在生活中遇到压力事件时，不妨把它当做你成长路上的一个机会，尽力去展现自己的才能，你的体验一定会大有不同。
3 、 与他人发生链接
与他人建立链接是我们转化压力的重要途径之一。
神经科学研究发现，当参与者伸手握住爱人的手，脑部奖励和关怀系统活跃度上升，伸手同时抑制了杏仁体活动，那是引发害怕与逃避的部位，而其他的链接策略也有同样的效果。
世界著名的励志演说家尼克胡哲，分享自己的走出压力和情绪低谷的经验 ：
当自己感受悲伤，抑郁， 的时候，这就强迫自己走出去，关心他人，帮助他人，通过这样的方式，他总能走出低谷。
如果聚焦于安慰、帮助和照顾人人，我们会体验到希望与意义；
如果聚焦于解除自身痛苦，我们会身陷忧虑，顾影自怜，陷入压力和情绪之中。
当你感觉压力或无助的任何情境下，走出去做些支持他人的事，都会使你保持动力和乐观，从而 有效的转化你的压力。
4，设立宏大的目标
每个人都有这两种目标——证明自我和为更宏大目标 。
自我证明的目标，会使人聚焦于自己的得失，更容易感到压力，容易被压力阻碍，缺少转化和面对压力的能量。
宏大的目标，聚焦于他人，让我们为更大的整体奉献自己，激发我们的能量，能够迎接更大的挑战。
拥有宏大的目标的能够转化我们对压力的感受，会促使人更投入挑战，而不是逃避。
神经科学家 发现那些有更宏大目标的人，更容易被激励，感到被关怀，觉得更有希望，面对压力会感觉更有意义，也更有能量去克服。
韩信之所以能够忍受“胯下之辱”，是因为他有更加宏大的目标。
当你的目标是攀登珠穆朗玛峰时，你就能够忍受在每一个孤独、寒冷的夜晚。
因此我们要学会，将注意力从自我关注的目标转移到更宏大的目标 。
如果你很迷茫，不知道如何寻找宏大目标，那么花点儿时间思考以下问题：
为自己人生设计更宏大目标，能让你更好的转化压力。
小结
美国社会心理学家费斯汀格有一个著名法则——生活中的10%是由发生在你身上的事情组成，而另外的90%则是由你对所发生的事情如何反应所决定。
一件事情本身的直接影响非常小，但是因为我们的反应模式，会不断的放大事情的影响。
压力反应也是一样，本身的影响可能非常有限，但是因为广为流传“压力有害”的观念，改变了我们对压力的态度以及应对模式，扩大了压力的危害。
所以当我们认识到压力是因为我们追求有意义的生活，源自于我们的在乎的事物，我们就不会想要逃避一切压力。
我们要学会接受压力，并将 压力转化为我们成长的动力，最后再回顾一下本文总结了四点转化压力的技巧：