住龙等在《生理节律手册》一书中介绍了前苏联科学家的研究成果。苏联科学家研究了大量数据，发现人体生理一天24小时的变化规律。
01:00（凌晨1时） ：人们开始进入浅睡阶段，对疼痛特别敏感。
02:00(2时）： 体内大部分器官工作节律极慢，肝脏加紧工作，提供人体所需物质，排除毒素。
03:00(3时）： 全身休息，肌肉完全放松，血压低，脉搏慢，呼吸次数少。
04:00(4时）： 血压更低，脑部供血量最少。全身器官工作节律很慢，但听觉很灵，稍有响动就会醒来。
05:00(5时）： 此时起床，很快会精神饱满。
06:00(6时）： 血压升高，心跳加快。
07:00(7时）： 人体免疫功能特别强，对病毒、病菌的抵抗力最强。
08:00(8时）： 肝内有毒物质全部排除。
09:00(9时）： 精神活力提高，痛感减弱，心脏开足马力工作。
10:00(10时）： 精力充沛，精力最集中。
11:00(11时）： 继续保持10时的状态，身体不易感到疲劳。
12:00(12时）： 全身总动员时刻。
13:00(13时）： 肝脏休息，有部分糖原进人血液。上半天最佳工作时间即将过去，身体感到疲劳，需要休息。
14:00(14时）： 是一天中第二个最低点，反应迟钝。
15:00(15时）： 人体器官，特别是嗅觉和味觉最敏感，工作能力逐渐恢复
16:00(16时）： 血液中的糖分增加。
17:00(17时）： 工作效率更高。
18:00(18时） ：痛感重新减弱，神经活动性能降低。
19:00(19时） ：血压升高，情绪最不稳定。
20:00(20时）： 体重最重，反应异常迅速。
21:00(21时）： 神经活动正常，记忆力增强。
22:00(22时）： 血液内白血球增加，体温下降。
23:00(23时） ：困意到来，人体休息。
24:00(24时）： 全身肌肉松弛，各器官活动放慢，渐渐进入梦乡。
根据前面介绍的人体生理一天24小时的变化规律，可以合理地安排工作和学习的作息时间表，以便充分利用一天中生理功能最旺盛的时间去工作和学习；对于生理功能低下时间，应注意有关问题，以免发生事故或不幸。