你是不是曾手拿着杯子却不禁滑落，或是长期受拇指外翻、足底筋膜炎等困扰感到笨重难行？根据美国风行已久的MELT自疗法，运用软球或迷你软球花10分钟自我治疗，可缓解每天手脚磨损和破坏所造成的负面影响，还能改善全身整体正位、连结和柔软度。手脚有很多共通点，包括都有上千个本体感受器、感觉神经末梢以及大量的关节，结构上也有相似度，也同样都能用一颗小小软球改善不适、让自己走起来更轻盈！
手难握、脚步笨重？ 用掌中小软球10分钟自疗手脚疼痛用软球做手部的治疗 1 手腕检测 2 握拳检测 3 手指施压 4 定位点按压 5 滑动 6 剪切施压 7 刷扫 8 手指刷扫 9 摩擦 10 手腕重新检测 11 握拳重新检测
手腕检测 1 两手的手肘和手腕并拢。 2 手掌呈开花状，让掌心朝天花板。理想的情况是，手呈现的样子应该看起来像字母T。留意手是否看起来像字母Y，或者小指弯曲了。 握拳检测 1 将一颗软球放在一手上，然后全力紧握住3-4次。 2 将球放到另一手上，并留意握拳的力道是否感觉起来是一样的，或者有一边握拳力道比另一边还大。记住这种感觉。 手指施压 1 将球放在一手的掌心上。将这只手的食指指腹压在球上。 2 放掉压球的施力，然后弯曲你的食指，换成是食指指尖碰触球。食指指腹和指尖轮流按压球，各做4次。在每一根手指和拇指重复弯曲和伸直的动作模式。 3 换另一只手重复动作。
手指施压 ©Gene Clark
定位点按压 1 手按压球，按压的位置如下图示，从定位点1开始依序按压每一点。在可以忍受的范围内做按压。你可以用另一只辅助，制造轻微的施压。 2 接着做定位点2-5的施压。要做每一个定位点时，在抬高手移往下一点之前先做一个集中的呼吸。一旦有太敏感的反应或疼痛，就松开按压。动作不要太急。 3 按压完每一个定位点后，换另一只手重复动作。
按压位置图 ©Gene Clark
滑动 1 右手掌心朝下，将软球从定位点3「滑动」过掌根，到定位点5，接着以持续的按压力道回到定位点3。做「滑动」时，将中指的指尖贴在桌上或地板。 2 做3-4次集中呼吸，持续来回「滑动」的动作。 3 换左手重复动作。 剪切施压 1 将软球置于右手的定位点3下方，也就是大拇指下方肉垫处，然后打小圈，并做3-4次的集中呼吸。动作放慢，好好在大拇指下方肉垫处「剪切施压」。 2 换左手重复动作。 刷扫 1 从右手的一根手指指尖开始，慢慢按压软球，一路从手指往下，过了定位点4再通过手腕。 2 换其他的手指，每一根手指都是从指尖开始重复此动作。 3 换左手重复此动作。 4 接下来，从指尖开始慢慢按压软球，经过手腕，再持续往上到前臂，直到手肘为止。 5 换其他的手指，每一根手指都是从指尖开始重复此动作。 6 换手重复此动作。
刷扫方向图 ©Gene Clark
手指刷扫 1 将左手平放在地板或桌上。右手在左手上，从指关节到指甲处朝同一个方向在每一个指尖之间摩搓软球（这也会 *** 在手上方的定位点4）。 2 两手交换，重复此动作。 摩擦 1 以轻快任意的动作，一只手放在软球上随意摩搓球。连手指和手腕一定都要摩搓到。 2 换手重复摩搓动作。 手腕重新检测 1 两手的手肘和手腕并拢。 2 手掌呈开花状，让掌心朝天花板。你感觉到手腕柔软度的改变吗？有感觉到手臂的紧绷减轻了吗？手指延展更完全了吗？ 握拳重新检测 记得在一开始做「握拳检测」时握拳力道的感觉。现在将软球放在一手上，全力紧握住3-4次做重新检测。现在握拳是不是不必费太大力气就比较有力道了？从左边到右边对比下来，两手握拳的感觉是不是很平均？
用迷你软球做足部的治疗 1 身体扫瞄检测 2 定位点按压 3 滑动 4 剪切施压 5 刷扫 6 摩擦 7 身体扫描重新检测 8 最后的身体扫描 重新检测
身体扫瞄检测 双脚对齐打开，与臀部同宽。闭上眼睛，运用你的「身体意识」留意足部。使用「身体意识」往上扫瞄你的腿。留意脚踝、膝盖和臀部的关节。并留意双腿是否有任何紧绷。 定位点按压 1 身体站直，双脚打开与臀部同宽。将软球放在你前方的地板上，然后一脚踩上去，将球调整到定位点1的位置。 2 让两脚脚掌对齐，轻轻将身体部分的重量转移到球上，制造可以忍受范围的按压。 3 接着再将部分压在球上的重量解除。做几次集中的呼吸时，重复这个重压转移动作2-3次，可以舒缓压力，让它在可以忍受的范围。 4 另一脚后退一步，然后将重量转移到后腿的这只脚。 5 将球置于定位点5的位置，也就是脚后跟的前缘。做一个集中的呼吸时，在这个点施加可以忍受范围内的压力。
软球定位点 ©Gene Clark
滑动 1 脚掌的前半部保持贴地，慢慢让球在脚后跟前缘的两边来回移动。 2 在脚后跟后缘移动时，持续在两边来回「滑动」球，然后回到定点5。 剪切施压 球置于定点5的位置，以稍微重的力道从左至右摆动脚掌。球应该不太会移动。 刷扫 1 将球置于定位点2，也就是大拇趾关节正下方。将球朝脚后跟按压，动作要连贯，力道要一致，且在可以忍受的范围。 2 抬起脚掌，将球置于下一个脚趾关节，重复「刷扫」动作，直到五个脚趾头关节都做完。 摩擦 以轻快任意的动作，一只脚掌和五趾在球上随意摩搓球。 身体扫瞄重新检测 完成一只脚的足部自我疗愈后，闭上眼睛，运用你的「身体意识」迅速留意刚做完治疗的那只脚是否有任何改变。接下来在另一只脚重复所有的技术。 最后的身体扫瞄重新检测 现在身体两边都处理过了，闭上眼睛，运用你的「身体意识」留意脚掌踩在地板上的感觉。留意关节部位。现在两边的脚是不是感觉比较紧实了？两脚着地力的稳定度是不是更平均？
刷扫方向 ©Gene Clark书籍资讯 ◎ 图文摘自脸谱出版，苏．希兹曼著作《风靡全美的MELT零疼痛自疗法（全新增订版）：一天10分钟，跟着顶尖专家筋膜自疗，不靠医药解除全身的痛！》一书。 本书特色 根据专业筋膜学与神经学所开发的MELT疗法，整合拉筋拍打、 *** 整骨的效果，为慢性疼痛常发生部位─肩、颈、腰、背等筋膜补水，每天10分钟、用软球＋滚筒，轻松告别恼人的身体疼痛！ 你常有「不舒服」、「紧绷」或「不对劲」的感觉吗？努力运动、医疗、 *** 和复健，往往治标不治本，只能暂时缓解，无法根除疼痛的肇因，你可能早在身体里积累了「卡住的压力」而不自知： ．难入睡或浅眠 ．消化不良 ．中午就开始疲惫不堪 ．水肿或体重增加 ．明显老化迹象 ．蜂窝组织问题 ◎恼人的慢性疼痛，健身专家也深受其害 十几年前，作者苏．希兹曼是国际级健身示范教练和讲师，事业处在最颠峰。在健康的外表下，其实她的脚饱受疼痛折磨──在吃足苦头中她体会到：运动和肌力并非健康与身体零疼痛的根本，她迷上正崛起的结缔组织（筋膜）科学，后来领悟到每天酸痛、僵硬与紧绷引发的疼痛、体重增加、睡眠问题和其他看似不相干的毛病，元凶全都是结缔组织脱水。 ◎ 原来疼痛是筋膜水分不足引起的！ 遍布全身的结缔组织又称作「筋膜」，由满布在细胞液中的胶原蛋白、弹力蛋白和其他纤维所组成，它是连续流动的，连结人体所有其他系统，但是当水分一流失，就会变得僵硬不灵活，甚至进一步造成久治不愈的疼痛。对于这种疼痛，运动、 *** 和复健只能暂时缓解。 ◎ 摆脱慢性疼痛，从筋膜补水做起！ 希兹曼透过个人探索和实际手疗 *** 的经验，开发了MELT疗法：以滚筒与自身的重量相互配合，针对易慢性疼痛的部位执行摆动、施压（ *** ）、或让身体部位于滚筒上滑动或刷扫，并强调集中呼吸与摄取水分──让水分再度回到脱水的组织，释放长期紧绷、启动自我疗愈机制。现在，你也可以来当见证者，用MELT疗法重建零疼痛的活力人生！ ◎ 除一般重复性运动与姿势造成的慢性疼痛外，本书提供MELT自我疗愈计画，也适用于： ．创伤、伤害、术后复原患者──挫伤、骨折、五十肩、坐骨神经痛、髋部疼痛等 ．全身性状况、失调和疾病患者──免疫、代谢疾病、癌症、脊椎疾病等 ．孕期与产后的妇女──包括产后自我愈育计画 • 更多脸谱出版《风靡全美的MELT零疼痛自疗法》一书资讯请点此
责任编辑／Dama