众所周知，运动有益身心 健康 。在预防癌症方面，专家们也呼吁大家通过积极运动来预防癌症。但是，运动也有讲究，什么运动最好？什么时间点运动效果最佳？这些都是大家比较关注的问题。
最近有项研究指出，在预防前列腺癌和乳腺癌患者方面，早上运动或许效果更佳，尤其是早上8点-10点锻炼带来的保护作用更为显著。
近日，西班牙和奥地利的学者的一项研究显示， 早上运动有利于预防乳腺癌和前列腺癌。
研究人员分析了1200多名前列腺癌和乳腺癌患者，以及状况基本相似的1500多名对照人群的运动数据，发现早上8点至10点运动，可以使前列腺癌风险降低26%，使乳腺癌风险降低27%。
研究人员认为，早上锻炼之所以能够降低乳腺癌和前列腺癌风险，与 褪黑素的分泌 有关。通常来说，人体早上分泌的褪黑素比晚上多，而褪黑素具有一定的抗癌效果，可能联动到雌激素相关的防癌机制。
有的人说，早上没有时间运动，只能下午或晚上运动，能起到抗癌作用吗？这个问题没有绝对答案，不管一天之中哪个时间段运动，都比不运动好。因为运动不仅可以预防癌症，还有其他4大好处：
很多人误以为，癌症患者在治疗的过程中，需要长时间在病床上躺着，不能运动，以免导致癌细胞扩散转移。但其实，与普通人相比， 癌症患者更需要一个强大的体魄来支撑放化疗引起的身体不适，更需要通过适度运动来增强体质。
近年来大量研究表明，适当运动有利于减轻癌症治疗的副作用，改善生活质量。 国家癌症中心、中国医学科学院肿瘤医院副主任医师边志民 表示，很多不良的生活方式直接或间接与癌症的发生有关系，缺乏运动就是癌症的诱发因素之一。因此，对于癌症患者来说，适度运动更有利于癌症的治疗和康复。边志民建议，癌症患者可以根据自己的情况，在医生的指导下，适当进行 游泳、爬山、散步、慢跑 等中低强度的有氧运动。
适度运动是预防癌症的有效手段，此外，积极预防癌症，还可以从 健康 饮食、戒烟戒酒、规律作息、定期体检等方面做起。
随着生活水平的提高，大部分人的饮食方式发生了变化，经常高脂肪、高热量、高胆固醇饮食。加上饮食习惯不好，三餐不定时、暴饮暴食等，容易出现超重、肥胖。
研究证明，肥胖与胃癌、胰腺癌、肝癌等十几种癌症密切相关。因此，养成 健康 的饮食习惯，才能保持合理的体重，降低癌症风险。
烟酒是我国饭桌文化上不可缺少的两样“宝贝”，然而，长期吸烟酗酒对身体的伤害是巨大的。大数据统计表明，吸烟的人（包括二手烟）和不吸烟的人总体比较，患肺癌的危险性要高出10倍左右。
长期大量饮酒，会加重肝脏负担，导致酒精性脂肪肝，甚至诱发肝癌、胃癌、口腔癌、食管癌等多种癌症。
现代人生活节奏太快、生活压力大，时间经常不够用，因此熬夜就成了家常便饭。长期熬夜，睡眠不规律，不仅会扰乱生物钟，还会使记忆力和视力下降、诱发肥胖、引起胃病和心脑血管疾病，最终导致免疫力下降，增加癌症风险。
因此，保持规律的作息，早睡早起，提高睡眠质量，对于预防癌症很有必要。
除了要养成良好的生活习惯，癌症的预防手段更少不了定期体检。不光是要定期做常规体检，还要定期做防癌体检，有针对性地进行检查。尤其是长期吸烟酗酒、饮食习惯不好、情绪波动大、有癌症家族史等癌症高危人群，需要提高体检意识。
近年来，癌症的发病率和死亡率不断增长，与我们的防癌意识不够密切相关。目前，还没有任何药物可以完全治愈癌症，即使最终实现临床治愈，也还要面临很多风险。因此，我们更要珍惜 健康 的身体，做好癌症预防工作。#清风计划##39 健康 超能团##癌症防治手册#
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