坚持下来美十倍的方法
划重点！四部分！
饮食管理
身材管理
皮肤管理
内在管理
干货！做好四大管理，想不变美都难！
都在说丑小鸭变天鹅~就是告诉你们美不美到头来还是要靠自己！对自己现状还不满意的女生~这篇笔记看完了，你会有领悟的，因为我就是这么进一步提升自己的（坚持50%就可以了）
饮食管理
1、每天早上起来喝一杯150ml的温水，补充水分！
2、戒糖！戒糖！戒糖（重要的事情说三遍）！多吃粗粮！
3、每周吃三四盒千禧小番茄， 盖浇饭必点“番茄鸡蛋”，为了变白和抗衰老！
4、每天吃三种不同的水果，主要为：苹果葡萄、猕猴桃、番茄、火龙果（含维C丰富）
5、平时不碰油炸食品、重口味食物，半个月可以小放纵一下点个翅桶
6、吃饭只吃七八分饱，晚上过6点不吃东西，防止发胖，过9点不喝水（防止水肿）
7、平时不吃零食，嘴馋就吃水果~或者水果麦片
8、告别碳酸饮料，会发胖，还会长牙结石！
9、少喝咖啡、提神的话用绿茶替代，咖啡喝多了牙齿容易发黄！
10、多吃蔬菜（绿叶菜和十字花科）尤其是菠菜、生菜、西兰花
身材管理
1、每周至少锻炼三四次，跳绳跑步有氧运动优先，脾气不好就练瑜伽
2、每天起床后花10分钟拉伸，睡前也要拉伸
3、看书、用电脑时，每过1小时便起身走动2分钟，并站立半小时
4、为了避免颈椎下垂，工作时电脑垫个架子
5、平时留意自己的鞋底磨损情况，走路时刻提醒自己不要内八和外八
6、走路不玩手机，抬头挺胸，双眼平视向前看，这样会看起来自信很多
7、饭后靠墙站立，可以治疗驼背还能避免发胖！
8、脖子前倾就要时刻提醒自己收下巴，挺直背
9、每天做10个深蹲=翘臀+瘦全身！
10、游泳=瘦全身+塑造线条！天暖和就多去游泳！
皮肤管理
1、精简护肤，但是水乳、精华、眼霜每天都要认真的涂，早晚都要涂！（珂润水乳+the ordinary六胜肽精华+lamer眼霜）
2、每天都要防晒！防晒！防晒！尽量是物理防晒+化学防晒，双管齐下！（防晒帽+伞+防晒霜）
3、干皮要多喝水，多敷面膜（每周至少三次）（柠檬水+安美孕胶原蛋白面膜）
4、带妆时间不要超过8小时，回家第一件事就是卸妆，选温和的卸妆水，看看说明是不是接近眼泪的PH值，确定化妆棉上没有其他颜色才是卸干净了！（生香语卸妆水+化妆棉）
5、给面部涂水乳的时候不要忘了脖子，顺带涂一下不容易长颈纹
6、养成每次洗完手就涂护手霜的习惯，手是女人的第二张脸
7、洗完澡记得涂身体乳，一周之后皮肤就会细滑很多，如果你不知道怎么选，就去找复合型的，aleble皇后身体乳变白+滋润，颜值还高！用了不后悔！
8、沐浴露不要用皂基的，长期用皮肤会锁不住水！假滑的会堵毛孔，引发后背痘！这个是植物型的，味道还好闻，不知道用啥就用tlab相守沐浴露
内在管理
1、要多看书，看好书，记住“输入比输出重要”
2、学习制定短期和长期计划
3、独立思考，善于总结，要有自己的主见
4、经济独立，不依附他人
5、要有一个良好的兴趣爱好
6、学会拒绝
7、距离感和界限感很重要，不管是爱情、亲情还是友情
8、提升内在的同时，千万不要忽略外在
用好「五官明艳度」这个小技巧，谁都可以成为大家眼中的美女！
明艳度，简单来说，其实就是五官的明亮和鲜艳程度。
▷ 明亮
首先体现在皮肤白，整个脸蛋像打着光一样。底色白皙了，五官的显色度自然更好，五官边界之间的清晰度也更高。
皮肤暗沉的不好看，除了黄黑的原因，还会导致重要的五官变得模糊，换一个有趣又好理解的说法：这个人的 长相看起来像素不高 。
比如眼周的暗沉容易让整个眼部连成一片，就容易显得毫无光芒。
▷ 鲜艳
鲜艳是有色彩的口红。
也是无色彩的浓眉。
是对比度。
也是饱和度。
▷ 五官的量感
不过，明亮和鲜艳这两个特征其实也很难单独拆开来说，它们也算是一种相互交融的存在。比如大眼睛双眼皮这个特征，很难说它到底算明亮还是鲜艳。
所以，我们也可以从一个更简的角度来理解—— 五官的量感 。量感这个东西，其实说白了就是视觉存在感。
之前写怎样根据脸型特征选耳坠？的时候，有提到视觉存在感这个概念， 最能影响视觉存在感的元素主要是：大小、粗细、色彩。
体积越大、越粗、色彩越艳丽的耳坠，存在感就比小只的、细的、色彩较淡的耳坠要强的多。▼
放在五官上也是，比如眼部，眼睛的 大小 、眼皮的 宽窄 ，眼线睫毛的 粗细 都是影响元素。▼
另外， 立体度 也会影响到视觉存在感。一张扁平脸和一张立体脸同时出现在你眼前，我们肯定会被更立体的那一张首先吸引。▼
变美，每个爱美女生终身都在学习的课题，爱美之心人皆有之，变美能让人充满自信，气质也会随之变得不同，更会随着时间的推移越发的气场强大，但是变美需要持之以恒的努力，那么到底有哪些方法能够让姑娘们变美呢？快来看看我今天的分享吧！
为了变美很多姑娘选择了微整形，虽然见效很快立竿见影，但是我还是不建议大家作这样的尝试，不仅仅因为身体发肤受之父母，更因为微整形实际上是破坏了我们正常的身体，随着年龄的增长，人为地改变痕迹会越发明显，因此还是建议大家注重日常的肌肤护理，坚持正确的护肤步骤，不要偷懒，注意补水和防晒这些护肤工作，只要长期坚持一定会有意想不到的效果！
运动的好处不言而喻，有氧运动能增强你的心肺功能，能快速进行身体内废物的代谢，不仅能让你拥有强健体魄，更能够通过局部的运动进行身体塑形，让你拥有更完美的魔鬼身材，俗话说世上没有丑女人，只有懒女人，如果你还在过着我在沙发上吃薯片煲韩剧的生活，快清醒起来吧，扔掉零食去运动吧！
怎么样姑娘们，做好准备变得更美了吗？快快行动起来吧，不要让年轻的自己只能羡慕别人美丽哦！
大家好，我是专注 时尚 领域的可可。
变美？最快速的就是化妆、做头发、买衣服这都是从外表改变，速度新快，一天的时间就可以。
大家可以看这位模特，有没有变美？这也就是我说的这几个要素都做到，变化大的吓人！很多人可能都不相信这是同一个人，女人变化就是这样快。
这位模特也是从头发、化妆、服装上改变，更多人都是喜欢右边的她吧，哈哈～
大家都知道，美也是有内在美和在外美，在我们修身的同时，养性也是同样重要，推荐大家可以看书来增加自己的知识和内涵，一些有哲理的小故事，希望可以启迪大家！
美容，顾名思义，就是外在美容和内在美容，今天的护肤习惯决定以后的外貌，和这些秘诀共同起效的还有精神美容！外表的漂亮终会因岁月渐失光彩，然而气质却会随着阅历不断沉淀！保养不是为了没有皱纹，不会老，是想让时光的脚步慢一些，让自己可在时光的雕琢中，优雅精致的老去，自爱者人恒爱之！皮肤是身体的一部分，所以护理皮肤就等于保持 健康 ， 健康 不仅包含身体 健康 还包括心理 健康 ，而身体 健康 自然也就包括皮肤上的 健康 ！人的肌肤分表皮，真皮，皮下组织三层，三层一起护理才是真正的护理！皮肤问题除了感染，护肤不当，外伤外，很少是单纯的皮肤问题，更多的是身体内里状况的皮肤表现！
内经论述了人体毛发，胡须，颜色，五官，皮肤以及形体与内在脏腑，经络，阴阳，气血，津液等的关系，还论述了五官，五色等与内脏的关系！中医美容就是将中医学与美学相结合，来研究医学人体美及利用各种中医手段来维护，修复，改善与塑造人的形神美之理论，技能和其规律的一门科学，使身体内部机能和外环境相对平衡，再辅以外部的美容手段而达到以内养外！美容的容是容貌，姿态，仪表的意思，而位于我们人体最外层的皮肤之美则是支撑美容的支柱！如果没有 健康 的身体，就不会有 健康 的皮肤！外在美可以通过美容保养和化妆的手段来变美，视觉上去感受的直观的美，一些有关提升内在美容的想法，通过学习传统和古老的智慧，美才会从内部散发出来，内外兼修，从根本上实现 健康 ，青春的延续目的！
了解自己的肤质是守护肌肤 健康 的第一步，如何选择护肤品，并学习正确的使用方法！变美离不开身心的 健康 ，因此饮食十分重要，食物构成了身体，所以也理所当然地影响着肌肤的状态！清洁，保湿，防晒是任何肤质，是护肤的基础步骤，即清洁，保湿，防紫外线所需的最起码的物品！压力是美容护肤的大敌，因为它会增加活性氧的数量，促进皮肤的氧化，会加速人体和肌肤的衰老！另外，糖分摄取过多会令肤色暗沉，未完成代谢的糖分就会和蛋白质结合，导致蛋白质变质，我们把这个过程叫作糖化！发生糖化后，由蛋白质组成作胶原纤维和弹力纤维会变硬，弹性和柔软性也会随之降低，最终导致肌肤松驰，僵硬！所以，无论怎么护理都无法改善的肤色暗沉问题，可能不全是黑色素，五脏，也有可能是糖化的产物！糖分是人体不可或缺的能量源，但也要注意摄取方法，并且不要摄取过量，蛋白质一旦发生糖化，这是一个不可逆的过程。所以预防是最重要的！
五官中的口，确切说