补钙已是老生常谈。尽管人人都听过补钙的重要性，可很多朋友提起“补钙”，只知道喝牛奶、吃钙片。
其实“补钙”大有学问，我整理出10条，大家可以借此检验下：自己平时的补钙知识是否真的过关？
如今很多人的生活，站着就想坐、坐着就想躺，整天对着电脑、手机，极度缺乏锻炼。
骨组织是需要支撑的，长期运动量不够，肌肉力量不足，人体的骨量会降低得更快。
成年人如果饮食均衡、钙摄入充足、爱运动、晒太阳，没有那些容易缺钙的习惯，其实没必要额外去吃钙片。
对钙需求量大、有些疾病会影响食物钙吸收，这些人就需要额外吃钙片或者其他的钙补充剂了。 比如孕妇对钙需求量增大；更年期妇女，因为激素改变，骨钙流失严重；糖尿病容易缺钙；老年人对钙的吸收能力降低……
2016年美国的研究人员指出： 服用钙补充剂的人发生心脏问题的概率明显更高 。他们认为天然含钙高的食物对人体 健康 有益，但是吃钙补充剂就可能引起心脏问题。
钙补充剂和发生心脏疾病到底有没有关系？这一点还不确定。大家不必担心，但也得留个疑问，不要过分迷信钙补充剂。
缺钙有先天和后天两种，而大部分都是后天的，是可以通过改变饮食、生活方式来促进钙的吸收，解决缺钙问题。
利于钙吸收的因素 ：
适量的维生素D
乳糖
一些氨基酸的存在（赖氨酸、精氨酸、色氨酸）
适当的钙磷比
牛奶的含钙量在食物中并不是最高的，但是奶和奶制品被公认为钙的最好食物来源，主要是因为吸收率高，牛奶中的乳糖、氨基酸、维生素D都对提高吸收帮了大忙。
可乐中含有磷酸，多喝就会造成钙磷比失衡，影响人体对钙的吸收，这就是多喝可乐容易缺钙的原因。
40岁以后，人体对矿物质的吸收会逐渐减少。
儿童钙吸收率约40%，成年人降低到20%左右。
其实人体对钙的吸收率始终在变化， 怀孕哺乳期，因为钙需求量大，身体也会自我调节，增高钙的吸收率。在需求量小的时候，吸收率会降低。
植酸、草酸、过多的膳食纤维、过高的蛋白质、脂肪……这些都会降低钙的吸收。
谷物中含有植酸，粗粮的膳食纤维高，所以粗粮吃得过多，对肠胃产生负担，还会影响身体吸收钙质。
肉中的钙含量不高，吃肉太多的话，蛋白质摄入过多，会增加尿钙的大量流失。
一些绿叶菜，比如菠菜、空心菜，草酸含量高，也会降低钙吸收，烹饪时增加一步焯水会好很多。
第4点中提过，维生素D可是钙的好朋友，钙在体内的吸收需要维生素D的帮助。 就算钙量摄入足够，如果缺乏维生素D，也可能引起缺钙。
后来人们又发现， 过多的维生素D不能提高钙吸收、增加骨密度，反而会加速骨质流失 。物极必反，过多的维生素D会扰乱钙磷代谢，抑制钙吸收，还可能出现结石、高血钙的危险。
维生素D在日常食物中比较少，一般是靠晒太阳让身体生成维生素D。涂防晒霜、户外活动不够，都会造成与阳光接触太少，缺乏足够的维生素D。有些人会选择吃补充剂，但一定要小心别过量。
许多矿物质元素都对身体有着重要作用，缺少了哪一种都不行。
钙是人体内含量最多的金属元素，但我们不能只看重钙，忽略了其他元素。
这些元素们既是朋友，也存在竞争关系。如果钙补得过多，就会抢占了铁、锌、镁这些微量元素的吸收机会，造成缺铁、缺锌等症状出现。
还是那句话，适量最重要。
一方面，有些高钙奶中的钙含量比普通牛奶高不了多少；
另一方面，许多高钙奶中添加的是碳酸钙，和牛奶本身的钙来说，吸收并不好。
经常喝浓茶、咖啡、可乐
经常吸烟、喝酒
长期吃得太咸
吃肉太多
素食者（不注意减少草酸，蛋白质过少）