若想调整肠内环境，就一定要确实做到「吃下东西后马上排出」这件事。即使每一餐都含有大量食物纤维，要是因为便秘等原因使大便一直累积在体内，也会让坏菌增加。
请试着想想看。肚子内的环境相当于一个温度37度、湿度100％的房间。便秘时，就像是把食物放在这样的地方好几天一样。这段期间内，坏菌就会让这些食物「腐败」。说得更夸张一点，便秘时，大便会逐渐腐败并释放出毒素。反过来说，大便就是人体最大的排毒系统。
中医有所谓的「下法」，就是使用相当于泻药的药物排出体内毒素的方法。不过，使用泻药毕竟只是暂时性的方法，要是之后仍无法每天自然排出大便，即使现在排出了毒素，也只是治标不治本。
如果没能解决便秘的问题，不管排毒多少次，所有的努力还是会付诸流水。历史比中医更久的印度传统医学，阿育吠陀认为，如果昨天吃下去的东西还留在体内，就会在体内腐败，变成体内的污秽。故准备食物时，会加入可帮助排便、富含膳食纤维的食材「洋车前子（psyllium husk）」。利用膳食纤维解除便秘，去除体内的污秽，正是古人的智慧。
但让人困扰的是，愈来愈多人即使积极摄取膳食纤维，也没办法百分之百解决排便问题。如果肠胃健康，摄取膳食纤维后便可让排便顺畅。但对于肠胃较弱的人来说，即使摄取许多膳食纤维，也不一定能顺利排便。
请您稍微摩擦双手，然后把手放在肚子上。您觉得手和肚子哪边比较温暖呢？正常来说，人体安静时，全身的热量几乎都会集中在腹部，故腹部应是全身最温暖的地方。如果您觉得肚子摸起来冷冷的，就表示消化器官的运作情况较差，没办法产生足够热量。