第1个回答 2020-10-10
大一时，我基本上是天天熬夜，就算想早睡，舍友也不会答应。熬了一年，我发现自己身体素质变得很差，走几步楼梯就要休息，皮肤也变得很糟糕。
所以，我开始尝试改变。
大二开始，我就买了床帘和耳塞，但发现作用不大，宿友太吵，还是睡不着。忍了两个星期，我直接去跟老师申请换宿舍，因为成绩不错，和辅导员说明了情况，他也比较了解我，所以帮我安排了一个安静的宿舍。
睡觉熄灯前，最好把手机都放远远的
从那天开始，我每天晚上11点就能准时上床睡觉了，宿友也都很自律，基本我们四个人都是11点宿舍就熄灯。
所以，想要早睡的第一步，就是制造一个舒适的睡眠环境，远离那些阻止你睡觉的人。
如果你身边的人或者环境影响到你的睡眠，那么，你可以这样做去解决问题：
1、找对方好好坦诚聊一下，让对方不打扰你的睡眠。
2、如果对方不同意，那么只能远离，换个环境。
3、用工具辅助解决，隔音棉、耳塞、床窗帘、好的枕头等等。
4、别忍，总有解决办法，好好想想。
回想起大一的不规律生活，已经过去4年多的时间，我现在基本每天都是晚上11点睡觉，早上6点30分起床。这个习惯带给我最大的好处，就是拥有了一个健康的身体，规律的生活也大大提高了我学习和工作的效率。
我这几年无论多忙，每日的阅读时间却不曾缩减，每天早上准时起来读书。同时我想告诉大家，读书是一件愉悦身心，增长见识的最好方式，千万不要把它作为沉重任务来进行。现在我也想把我积累许久的私人书库与你们分享，里面的书都是我精挑细选，认真整理的人生必读优质好书，关注我的公众号山山笔记，就能看到我分享的优质书单，相信我，只要花心思去读你绝对收获满满！
某天早早起来打球运动，那种感觉真的很好~
其实，这四年来我也遇到过很多问题，好在我一个一个解决掉了，从前踩过的那些坑，让我总结出了许多好办法。这些方法都是我大学四年精心整理出来的，相信大家只要跟着方法来，一定能够克服早起障碍。大家如果想分享自己的早起经历，可以双击点赞、留言区交流哟~
接下来都是重点私货，请挺起腰板打起精神认真看：
1、「五秒钟法则」
冬天来了，起床总是喜欢拖延怎么办？五秒钟法则是最暴力又实用的。
早上醒来时可在心里默念“1,2,3,4,5，奥利给”，这个默念可以快速唤醒你的大脑，更好地帮助你起床。原理很简单：毫不犹豫地与舒适对抗，只要在五秒内迅速起床穿衣，即便是冬天，拖延症也拿你没办法。
2、「生物钟养成法」
早起基本都是建立在早睡上的，利用生物钟，不用闹钟你也能轻松起床。
我做过一个小实验，连续3天凌晨1点睡觉，早上调闹钟8点起床；3天后，我又跟原来一样晚上11点睡觉。本想着和平时一样不设闹钟可以6点30分自然醒，没想到，醒来一看都8点多了，跟前3天起床的时间基本一样。
后来我查了查，原来，是我的生物钟发生了改变。生物钟是我们身体里的“隐形时钟”，大脑会自动适应人的睡眠时间，一旦形成习惯，即使没有闹钟，也会在那个时间点自然醒来。
这个方法很长久就像培养习惯。只要调整好一个时间段，每天设闹钟准时起床，不用一星期，生物钟会自然发生改变，早起就不在话下了。
3、「兴趣驱动法」
兴趣产生动力，方法不常用但是很有效。
先问大家一个问题：你有没有为了抢周杰伦演唱会门票、追一场热播的电视剧而准点守候过？我猜很多人都有过类似的经历，为了达到喜欢的目的，愿意去做那些需要付出代价的事情。
为了看老周的演唱会，定了好几个闹钟早早蹲点抢票，终于如愿以偿~
这就是兴趣驱动的力量，如果利用好它，早睡早起将不是问题。废话不多说，接下来，我们来看看怎么做：
首先，找到一件喜欢并乐意行动的事情，比如跑步、读书、唱歌都可以。
接着，把事情定在你想起床的时间去完成。（建议早上5点—7点）
最后，如果坚持一周还是起不来，就说明此方法或兴趣不适合你，换个兴趣或者换个方法。
4、「阳光刺激法」
早上起不来，除了上面所说的拖延，还有一个重要的原因：嗜睡。
科学研究表明，让人体起床的其中一个因素是阳光，当阳光照射进来后，那些全光谱的阳光可以调节血清素(serotonin)和褪黑激素在血液中的浓度，人的意识就会开始苏醒。如果用阴暗的窗帘挡住阳光，就会让你的身体不易醒来，导致赖床嗜睡。
所以我建议，睡觉前把窗帘拉开，最好能让阳光射进房间，醒来后才能最快地恢复状态。
5、「外界干预法」
闹钟、房间外轰鸣的车声、小孩的吵闹......都属于外界干预。对于大多数人来说，这是相对粗暴简单的方法，不过，只要正确的实行，就能发挥它帮助早起的作用。
（1）声音：调闹钟。一要放在离床头远的地方，防止你醒来关了又继续睡。二要设置多个闹钟，每个间隔不超过5分钟，这样一来，你就有3重备份，不怕赖床实在。
（2）香味：种香草植物。香味会刺激脑部，可以在阳台和室内种点香草植物，赶走睡意和疲劳。
（3）人：人为监督。如果有男/女朋友，可以相互约束。但如果是独居的小伙伴，可以无视这条。
6、「目标引导法」
“叫醒你的不是闹钟，是梦想”，这句话的意思是：人可以为了一件目标而改变原有的生活状态。
就如起床这件事，平时8点起床的你，会为了一次充实的旅行而早起两小时，会为了赶车早起去见一个心爱的人......利用类似的目标引导，实现早起指日可待。
所以，你可以试试在躺下之前找一个必须早起的理由。我曾经就找了个理由：“赚钱”，为了不迟到扣钱而早起，亲测很管用。
就是这么现实的孩子~
上面的方法我是从心理学上提炼出来的，因为目标产生动力，动力逼迫行动。不过，这并不是用了什么复杂的原理，最终还是需要你本身对于早起的信心和渴望。山山以前也有起床拖延症，每次早起都成了我的一个烦恼。后来下定决心想改变，翻遍所有网站，终于找到了一份合适的心理秘籍，帮我解决了早起困扰。这份心理秘籍虽然早已学会，但我还是保存了起来，为的是以后能够帮助大家。今天机会来了我就分享给大家，只要关注我的公众号山山笔记，就能收获我这份心理秘籍啦~切记，拿到后要好好利用。
7、「培养潜意识」
闹钟响起的时候，你为什么醒来又立马关掉？这就涉及到人脑的潜意识了，与上面说的生物钟原理有点像但又不一样。
简单来说，潜意识给你的行为起到了“暗示”作用。早起关掉闹钟，这时你大脑想的是：还有时间，再睡10分钟。反反复复，导致你每次拖到最晚的起床时间，才不得已爬起来。
潜意识就像在无形中操控你的行为，让你大脑觉得所做的事情理所当然，时间久了，赖床成为习惯。因此，戒除晚起你要学会的技能是改变潜意识，我这里有几个方法：
（1）闹钟响起，不要关掉。让它一直响，响到你清醒的时候再关掉。
（2）设置障碍。比如前一天故意留下未完成的事，必须得早上起来完成。
我们的大脑像个孩子，不给他示范正确的方法，它就会经常犯错。只有你乖乖行动起来，它才会被你控制，听你的潜意识行动。（这方法就像老师教孩子，老师示范多了，孩子也会跟着做）
8、「营造正反馈」
我知道很多小伙伴，夏天可以很爽快的起床，到了冬天就被屈服了。这再正常不过，因为懒惰是人的天性，一个人从懒惰到勤奋需要三年，而从勤奋到懒惰只需一天。
听起来懒惰很可怕，但其实，解决方法很简单（营造正反馈）：
（1）明天要穿的衣服睡前找好，放在伸手能拿到的地方。这样做可以避免因寒冷而躲在被窝里不肯起床。
（2）冬天，室内最好要有暖气、热水。温暖舒适的环境，会给身体一个正反馈。
（3）起床后完成一件有成就感的事情。这会让你觉得早起是有意义的，大脑才不会产生倦怠信号。
第2个回答 2020-10-10
很多人为什么会在早起上栽跟头？很大的原因就是，原先他们都是8:00起床的，结果一时兴血来潮要早起，就将时间提前到5:30，结果呢？第二天浑浑噩噩，感觉一天过得特别漫长。
这么一尝试之后，他们的印象就是：早起会导致第二天状态不佳，没有意思。还不如晚点起床。至少自己状体会好一点。
其实，正确的方式应该是微调。
比如，你之前都习惯8:00起床，那你开始早起，可以先将时间提前半个小时尝试一下。等经过1周的熟悉之后，再开始将时间又调前半小时。等经过四周的熟悉之后，你再调整成6:00。只有经过这样小幅度的调整和连续适应之后，你的生物钟才可能适应节奏，才能保证第二天的精神状态。
早起这件事，也不是一口能吃成胖子的哈。
1
早睡，并注意深度睡眠。
一般来说，成年人所需要的睡眠时间是6-8个小时不等，每个个体之间都会存在一点差异。但睡眠也绝非是睡得越久越好。
按照传统的观念，也就是最朴素的务农时期的经验，习惯早睡之后，你也会习惯早起。
但在《4点起床(最养生和高效的时间管理)》这本书里，作者提到能让人保持绝佳状态的，也不是睡足8个小时，而是看有多少小时处于深度睡眠，醒来之后是不是神采奕奕。
作者在遇上要熬夜的时候，就会选择在晚饭后就小睡三个小时，以调节大脑疲劳。
一般来说，人的深度睡眠，一个周期是90分钟。如果你睡觉的时长能够实现90分钟的倍数，你醒来后的状态也不会太差。
所以，下次睡前感觉失眠的时候，不要太紧张。
暗示自己，能够睡足完整的几个周期就没有问题。
第二天早起也不会有太大问题。
2
日出而作，日落而息的方式最养生。怎样利用这点帮忙自己早起呢？
叫醒我们的最好工具不是闹钟，而是日出。
我们可以用的方式是，不要拉窗帘。早上一有光线，它就会叫醒我们。
我们的身体感知到光时，交感神经就开始苏醒，让我们起来。
这可能需要一个过程，需要有个过程来训练我们的生物钟。
醒来了之后，我们可以听一些轻缓而喜欢的音乐，让一天从美好开始。
3
早起打卡习惯
将早起作为自己这个月的唯一习惯目标
《少做一点不会死》里面作者推荐了30天习惯养成的方法。即：将本月的打卡习惯锁定为早起，每天坚持这一个主要的行为。
在早起之后，可以附加带上阅读/写作/锻炼等的某一种，将两个动作绑定成为一个任务。
这样，就同步完成早起和另一重使命。
加入一个早起社群，里面最好有几个你认识的人，每天都能有些互动。
和朋友们坚持每天早起打卡。
为了提高完成率，可以设置交钱做押金的那种。
要是少打一次卡，那就扣掉押金当做公众活动费用。如果成功完成打卡，那就能够瓜分押金池。金钱的奖励也是一种精神奖励，关键是养成了打卡的习惯。
4
“叫醒你的不是闹钟，是梦想。”每天找一个第二天发自内心地想早起做的有意义的事。
即使你非常爱睡懒觉，但如果有什么非做不可或者不能错过的事情，无论多早，你都会爬起来的。比如你要赶车去见一个心爱的人，比如你要去参加一个可能改变你命运的非常重要的面试。
所以，你可以试试在躺下之后找一个第二天必须早起的理由。
早锻炼 – 穿上自己想了很久的S码的衣服；
记单词 – 明年带老妈去美国旅行，不用靠导游翻译了；
做早饭，晒个朋友圈，还能获得美厨娘的美称……
你一定可以找到一个值得早起的理由。
5
一日之计在于晨，一晨之计在于起。
时间管理的第一习惯是早起。早起，其实就是管理好自己的时间和生命效能。
重要的是梳理好适合自己的作息时间，安排好自己的24h。
尽量在工作和学习中做到专注和高效，留出能够充分休息的时间。
如果你已经习惯了晚睡晚起，或者工作性质决定了你的睡眠时间就是凌晨两三点，那你第二天九点十点起来也算早起了。
早睡才能早起，作息规律，把持健康很重要。
每个人对自己的角色认知和赋予的使命感不同，相信此时的你已经有了自己的答案。
成功人士有很好的习惯，同事看到别人有好的习惯，他会把它变成自己的习惯。
早起会不会是你的又一个习惯呢？
第3个回答 2020-10-10
提前准备法。
01
为什么早起困难？
首先我想告诉你，你早起困难的原因到底是什么。
你肯定想说晚上睡得太晚了，早上起床很困难，这一点我不否认，因为造成无法早起的因素是多重的，但是因素中也有一个核心点：不知道早起后做什么。
我在研究拖延症时，就分析了无数个案例，发现一个道理：
人在有目标时，和没有目标时，做事的效率完全是两码事。
比如我们和朋友出去吃饭，如果在出发之前已经订好了吃什么，那么下面需要做的事情就是直接抵达餐厅，如果在出发之前还没有定好要吃什么，那么下面的事情就变得十分繁琐了。
同样，你在健身跑步时也是一样的。当你决定每天跑5公里时，心理的准备程度以及体能的储备程度，都和没有跑步距离指标的时候不同，显然前者更充分。
如果每次跑步之前，你总是说“跑到哪里就算哪里吧”，那么最后跑下来的距离一定很少，相反，当你定下一个指标的时候，你的潜能会被开发出来。
早起也是一样的。
当你不知道早起后做什么时，或者不知道早起和晚起有什么区别时，自然不愿意早起，甚至从内心里鄙视早起的人。
所以你觉得早起困难，最大的根源不是你睡得少，而是你不知道做什么。
02
早起后做什么？
“提前准备思维”是海长江说时间管理课程体系中极为重要的一种思维。
大多数人在做事之前，缺乏严谨的思考，不懂得提前准备的意义，总是想着临场发挥，所以往往无法收获良好的结局。
比如一开始我决定早起时，早上4点就起床坐在椅子上发呆，根本不知道做什么，复杂的工作又不想做，简单的工作又觉得太简单，所以早起的时间就浪费了。
如果你不知道早起后做什么，我建议你做简单，有效，有意义的事情，比如早起跳绳200次，练习普通话半小时，写字帖半小时等等。
如果你仔细听，就会发现我建议你做的事情都是一些非常简单的任务，但是从长期来看，对我们的成长非常有意义，如果你问我“早起后看书行吗？”，我的回答是“尽量别”。
看书是一个无聊的过程，况且大多数人根本不爱看书，早起后我们本来就处于昏睡的状态，看书一定会更困，所以尽量别。如果在健身或者练声之后看一会书，还是可以接受的。
早起后要做的任务一定要具体，比如跳绳，规定次数200次，练声30分钟，一旦时间到，就立刻停止，不给自己过大的负担。因为如果你觉得早起后要做的事情是一种负担，那么会降低你的行动力，所谓的拖延症又会发作。
我可以教你无数种早起的方法，但这一种我认为最有效。本回答被提问者采纳
第4个回答 2020-10-10
今天教大家早睡早起的几个小技巧，希望大家能高枕而卧、酣然入睡。
养生口诀：先饥而食，先渴而饮；先寒而衣，先热而解；日出而作，日落而息。不以物喜心自静，不以己悲神自清；快走慢跑常活动，气足血旺精神盈！
根据统计，晚睡的人大致分为三类。第一：失眠，因事业或者情感的不顺，晚不能寐，夜不能眠；第二：因工作性质，舟车劳顿或者案牍劳累等，经常加班到深夜甚至通夜；第三：因前两者的日久成习，即便安闲无事，也难安难眠。
余针对晚睡的三类人群俱以列举，以下详述其危害和解决办法。
第一：此类人群之所以晚睡，完全是心情使然。心属火，为离，为阳。离中虚。若心中装事，则阴化为阳，虚滋成盈。为满为患，为塞为实。唯以恬淡自适，清净无尘破之。佛说：‘一切有为法，皆梦幻泡影’，何以挂碍？
第二：为家人，为理想，为生活，为事业。两点一线的日子，是努力是拼搏，是奋斗是执着。阴阳互根，得失同化。长年累月的晚睡，悄悄袅袅地紊乱了生理周期，潜移默化地危害了身体健康。特别提醒：站在工作第一线加班的勇士们，子时之初，开水冲一杯淡白糖水，一饮而下，补充刚需的津液，降低晚睡的伤害。
第三：辛苦二三载，快乐千万年。苦涩的坚持，待衣食无忧，事业有成，好像很多人并不快乐。多年后明白，拥有的功名利禄，原来是健康的身体置换而来。经常熬夜，俨然已经打破了生物钟，想早睡早起，自然如初，却好像水中捞月，缘木求鱼一样，根本做不到。
人有五脏六腑，气血经络，四肢百骸等组成。好比一台发动机，而饮食和作息，就是发动机的源动力。今儿详述作息，饮食静待后期更新。假如源动力失衡，那么身体内各脏腑及组织之间的相互制化紊乱也属于正常。头晕乏力，大便不利，脾气差，易上火接踵而来，对于女性，表现尤其明显：白带异常，月事不调甚至痛经。长而久之，积疴成疾。这就是罹患三高症，不育不孕，心脑血管病的人越来越多的原因之一。
躺下即睡，并不困难。给大家分享几则轻松入睡的小技巧：1、拖延症是很多人无法早睡的原因。根据中医的子午流注学，人晚睡不宜超过十一点，即子时。拖延症或是晚睡强迫症的你该注意了，十点半之前，把所有睡前事情做好，洗漱完毕，躺下闭目养神，准备入睡；2、躺下之后，依然不困，甚至越躺越精神。床边可以准备一本喜欢的书，睡前默念一段。也可以播放一段喜欢的电台。通过外界干预，让自己心如止水，冲漠无朕，快速进入睡眠状态；3、爱美之心人皆有之，时常提醒自己，晚睡后，脸上易长斑，身体易变胖。敷多少面膜，用什么减肥品都杯水车薪，于事无补。