今年18岁。180斤 想瘦到150斤！ 我在健身房有没有什么好的方法。跪求！ 最好带图

Question

如题所述

Answer 1

你好，【健身集中营】，小Y替你解答：

你心态很好，知道锻炼要改善身体，我就废话不多说，直接进入正题。

减肥要注意两点。首先是锻炼，其次是饮食。对减肥最有效的运动就是有氧运动，所谓有氧运动就是顾名思义是在有氧代谢状态下做运动，通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。例如健身房的跑步机，单车，椭圆机都是有氧器械

而有氧运动前15到20分钟是消耗身体糖原，只有运动到30到40分钟后才开始消耗脂肪，所以有空最好运动40到60分钟，如果腹部脂肪过多，可以每天先进行40分钟的有氧训练，再进行腹部训练，例如可以做仰卧卷腹、原地高抬腿等，不要求速度很快，但要有足够的训练时间。再配合健康饮食，效果立竿见影。

腹肌参照视频：http://v.youku.com/v_show/id_XNTY5MDk5MTg0.html

最后就是饮食，早上要吃饱，这样一天才有精力，中午可以吃得好一点，保证营养均衡，但是晚上要吃的少，油腻的尽量别吃，特别是锻炼初期一定要管住嘴

祝你成功

Answer 2

经常跑跑。。。注意饮食，最好笑的就是坐电梯到八楼健身房健身，然后在跑步机上累得汗如雨下。。。。

Answer 3

跑步，每天操场慢跑十圈，肯定能减，我跑过，二十天，从一百六减到150。当然少吃点，尤其晚上。我以前也不行跑步减肥，现在信了追问

在健身房呢

追答

跑步机啊，咨询一下教练，我朋友先跟我跑步然后暑假他去了健身房，结果他从160减到130了，哎

Answer 4

少吃多餐经常锻炼追问

嗯

追答

评价

Answer 5

慢跑 节食 这是最快的办法 其它运动不要做

Answer 6

去死 没救了追问

乱说

追答

哥 19 96斤 你自己想吧

追问

我要结婚了主要是！咋办啊！大家帮忙啊

追答

18岁 就结婚啊 你男的还是女的

追问

男的

追答

不要去健身房 每天早上五点起床 坚持跑步 一定要把自己累到出汗 饭一天尽量不要吃饱 坚持一个月有效果

追问

我问题是已经交钱在健身房了啊

追答

不知道退啊

追问

没办法退啊

追答

那就去跑步机锻炼 一定要把自己累到出汗