如题所述
楼主，你好，下面是个人建议，希望能帮到你，
有氧运动+无氧运动
无氧运动：
仰卧起坐
腹肌轮
网上可以找一下练腹肌的视频，减上腹和小腹的动作是有区别的。
有氧运动：
跑步
项目运动（篮球，足球，羽毛球等）
总结：管住嘴，迈开腿，坚持下来，会有效果的。加油！