01觉察与认识情绪
如果我们想要成为情商高手，我们首先要读懂高情商的本质是什么。本质上来说，一个情商高的人一定也是情绪管理高手。
情商高的人会深刻懂得情绪的本质，他会深谙情绪系统。事实上我们每个人都有自己的情绪系统。
情绪系统连带着我们的认知和价值体系，所以通过对情绪的觉察，不仅能帮助我们了解情绪，更能帮助我们了解自我。
我们所有的喜怒哀乐背后都是情绪在牵引着我们，更是我们的生命终极体验。通过对情绪的感受和感知，我们充分读懂自己，这是高情商的基础，也是我们建立情绪管理的基础。
我们需要深入察觉每次情绪背后的信息和需求是什么，无论是愤怒还是生气，这些情绪系统其实都深谙着我们背后的信念和价值取向。
比如一个从不喜欢迟到的人，当面对别人迟到的时候，很容易触怒，也是因为他和我们的信念系统有不同，所以我们会不由自主地生气。
所以识别自己的情绪管理系统非常重要，通过情绪系统读懂自我的信念和价值取向，是我们成为情绪主人的关键。
真正情商高人往往会通过情绪的认知不断升级自己的观念，事实上，任何观念都没有绝对的对与错，而提升自我的情绪包容力能对自我的成长有很大的促进作用。
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02表达与疏通自己的情绪
真正的情商高手其实从不是压抑自己的情绪，而是懂得适当地表达自己的情绪。所有的情绪都需要通过积极地释放才能缓解。
如果我们不懂得表达自己的情绪，那么情绪就会让我们一度抑郁。所以学会表达和疏通情绪就非常的重要。
真正的情商高手是情绪表达高手，更是情绪疏通高手。在我们遇到情绪的时候，请一定不要压抑自己，而是真诚地表达出来。
如何疏通与表达情绪，推荐大家使用《非暴力沟通》中的方法，学会表达自己的感受，而非评判性语言。
事实上，情商高手在沟通的时候，会使用温和性语言，也就是我们所说的感受性语言。在感受性语言中，往往能帮助我们建立彼此的沟通。
而评判性语言会激发彼此的矛盾和冲突。举个例子，比如父母看到孩子做错题目，低情商的父母会说，这孩子怎么那么笨， 带有评价性和贬低的语言会伤害孩子的自尊心，更会让孩子感受到伤害。
高情商的父母会认为孩子做错题目很正常，他们不会用评价语言去评价孩子，不会认为这是聪明抑或是笨的表现。而是会告诉孩子犯错很正常，题目做错往往有两个原因，可能是内心的急躁或者是对题目含义没有读懂。
高情商的人会更加注重就事论事，把事情和情绪懂得剥离开来，从而确保孩子更客观面对自己的问题，找到问题的解决办法。
情商高手会通过客观平和语言表达自己的内心感受，从而建立彼此的情感沟通，也是让双方能够心平气和沟通的关键。
学会建立正确的沟通方式，往往是我们建立深入连接的关键，更是彼此关系的升华。
学会认识他人的情绪
如果我们想要提升自己的情商，我们一定还需要学会的一项重要技能是学会认识他人的情绪。
我们通过觉察自己的情绪建立自我的认知系统，同时我们也需要通过别人的情绪认识对方。
学会认识他人的情绪，从本质上来说是看懂对方的情绪释放的信号是什么。比如对方为何会生气，比如对方的情绪背后代表着什么意思。
当你能够读懂对方的情绪的时候，往往我们就能跟对方平等沟通交流，更能因为我们的读懂，减少彼此情绪的误会。
比如你能读懂孩子情绪的背后，你就会对孩子充满了理解和接纳。我的孩子每次生气的时候，都会说不喜欢妈妈，但是事实上孩子还是很需要你，她只是在吐槽自己的情绪，而你不跟她计较，那么她的情绪就会得到缓解，自然和你沟通。
读懂情绪本质上也是建立强大的观察能力，读懂对方的需求是什么。真正情商高的人会深刻读懂对方情绪的背后需求是什么，当她读懂对方的需求，我们就能和对方建立心灵的沟通。
主要是指人在情绪、情感、意志、耐受挫折等方面的品质。总的来讲，人与人之间的情商并无明显的先天差别，更多与后天的培养息息相关。
“情感智商包含了自制、热忱、坚持，以及自我驱动、自我鞭策的能力”。
情感智商包含五个主要方面：
1.了解自我：监视情绪时时刻刻的变化，能够察觉某种情绪的出现，观察和审视自己的内心世界体验，它是情感智商的核心，只有认识自己，才能成为自己生活的主宰。
2.自我管理：调控自己的情绪，使之适时适度地表现出来，即能调控自己；
3.自我激励：能够依据活动的某种目标，调动、指挥情绪的能力，它能够使人走出生命中的低潮，重新出发；
4.识别他人的情绪：能够通过细微的社会信号、敏感地感受到他人的需求与欲望，是认知他人的情绪，这是与他人正常交往，实现顺利沟通的基础；
5.处理人际关系，调控自己与他人的情绪反应的技巧。
情商是一种能力，情商是一种创造，情商又是一种技巧。既然是技巧就有规律可循，就能掌握，就能熟能生巧。只要我们多点勇气，多点机智，多点磨练，多点感情投资，我们也会像“情商高手”一样，营造一个有利于自己生存的宽松环境，建立一个属于自己的交际圈，创造一个更好发挥自己才能的空间。
首先，要自知。能准确地识别、评价自己和他人的情绪情感，能及时察觉自己的情绪变化，能归结情绪产生的原因。
其次，要自控。适应性地调节、引导、控制、改善自己和他人的情绪，能够使自己摆脱强烈的焦虑忧郁，能积极应对危机，并能增进实现目标的情绪力量。自控包括自我监督、自我管理、自我疏导、自我约束和尊重现实。尊重现实包括尊重自己的现实、他人的现实和周围环境的现实。
再次，要利用情绪信息，整顿情绪，增强注意力，调动自己的精力和活力，适应性地确立目标，创造性地实现目标。自励就是上进心、进取心 上进心、进取心就是确立奋斗目标，并为之而积极努力。
还有，就是要通情达理。能设身处地考虑他人的情感感受和行为原因，具备换位思考的能力和习惯，理解和认可情感差别，能与自己的观念不一致的人和平相处，理解别人的感受，察觉别人的真正需要，具有同情心。
最后，要能妥善处理人际问题，与他人和谐相处。在专业分工越来越细的前提下，相互协作变得越来越重要，时代呼唤团队合作精神，时代需要人人相互信赖、相互尊重和相互协作。协作的作用在于提高组织的绩效，使团队的工作业绩超过成员个体业绩的简单之和，从而形成强大的团队凝聚力和整体战斗力，最终实现团队目标。只有真正融入了团队，才能保证工作的效率和质量。
最后记住一条，也是我的座右铭---------“吃亏，对自己有好处”
希望可以帮到你，望采纳~ 谢谢~