枕头的合理高度分男女、按身高分高个、中等个、矮个的,还考虑到了头和脖颈的人体结构的、明确区分仰卧和侧卧的、合理合适的枕头高度的数据网格,该表格如下所示:
坐姿不正确、低头玩手机、职业性工作(如长期低头工作的职业)、缺乏运动……这些导致颈椎病的因素已广为人知,然而,还有一个重要的因素容易被忽略,那就是睡眠。
“不少人早晨起床,出现颈背酸痛、肢体麻木等不适,表现出‘落枕’的症状。人们通常认为这是睡觉姿势不好,又或者是吹了冷风所致。实际上,这有可能是枕头不合适导致的。
较硬些的枕头有益于人体健康,但过硬的枕头使头部与枕头接触面过少,局部压力过大,使人感到不舒服,而且这样很可能造成对局部神经的压迫过大,在第二天早上产生头、颈、背、臂、手等处的麻木或者痛疼等症状;
过软的枕头难以保持枕头的高度,因为过于松软对头皮压迫面积大,不利于血液循环,同时也存在透气性能差的问题,不能保证睡眠时充分的呼吸,也可能存在安全隐患。
所以枕头的软硬要适中,不同的睡姿枕头的高度也不一样。一定要注意,我们在仰卧以及侧卧时枕头高度都大约在15-20cm左右,为了颈椎的健康,请理性选择枕头。
参考资料:百度百科--枕头
有些人为了更好的睡眠质量,花了大价钱买了一张柔软舒适的床,可是在起床的时候却发现还是打不起精神来,有时候还会感觉腰酸背痛,肩部难受。导致这个问题出现的直接原因就是枕头高度不合适。枕头高度不合适的话,关系到的不仅仅是我们的睡眠质量,还有我们的健康。那枕头多高比较合适呢?
枕头的高度如何选择?
经过科学研究表明,人在躺卧的时候会压迫枕头,使得颈部与床有一个手掌的左右的空隙,这也是最为舒适的一个选择。购买的枕头应该在受到头部重力之后压缩成一个手掌的厚度,对于正常成年人来说,也就是15厘米左右的高度,是最合适的一种高度。
仰卧打鼾者选择柔软的枕头:
有些人在平常的时候不会出现呼吸不通畅的问题,但睡觉的时候总会打鼾,这是因为过高的枕头阻碍了呼吸道的正常呼吸,这对肺部以及心脏有问题的人来说也是非常不好的。这类人群应该选择蓬松柔软一些的枕头,枕头高度在10-15厘米之间,这能够支撑起头部,但不会让呼吸道受到压力。
侧卧感觉脖子疼,适当加高枕头:
侧卧虽然说是对健康最有利的一种睡眠方式,但侧卧时枕头高度不得当,可能会造成脖子疼痛的现象出现。喜欢侧卧睡觉的人,需要选择一个稍微加高的枕头,使得头部、颈部以及脊椎在一条水平线上,这样睡一晚起来就不会脖子疼了。
俯卧会落枕这选择薄枕头:
有些人在睡觉的时候还喜欢俯卧着谁,但俯卧会使得颈部与脊椎不在一条水平线上,这样起床的时候常常会有落枕的感觉。喜欢俯卧睡觉的人,最好选择一个比较薄的枕头,或者直接不用枕头,这样才不会出现落枕的现象,神经也不会有疼痛的感觉。
枕头选得好,睡眠质量才有保障,健康也才会有保障。选择枕头的时候也最好不要选择太硬的枕头,太硬的枕头会对脑部造成一定的压力,使神经感觉到压迫感;但是选择的枕头也不能太柔软,不然头部受不到弹力的作用,也会感觉不太舒服。购买的枕头也最好是要有品牌有保障的,不要选择黑心棉制成的枕头,不然对健康也会带来影响。
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