159素食餐可以减肥吗

Question

如题所述

Answer 1

关于减肥，不是说你素食全餐就能减肥。
重点看你怎么吃，首先计算一下你现在的基础代谢值，网上公式很多算一下，然后再按照每周瘦一公斤来计算需要消耗的热量程度
瘦一公斤肥肉的热量是7700大卡。然后平均下来一天你吃东西摄入的热量就需要比你每天基础代谢值少1100大卡热量。你再根据这个计算一下摄入的热量，
可以摄入的热量包括
蛋白质：体重公斤数X2.75大卡 再用薄荷APP之类的计算一下食物摄入的蛋白质数
脂肪：摄入比占百分之15%~20%
碳水化合物：剩余热量摄入。
注意！肌肉是保证你基础代谢值的重要来源，肌肉多基础代谢值就会高，一定要保证蛋白质摄入，蛋白质是保证你身体在减脂期肌肉不流失的必要保证。全素食谱你吃的量大一样热量会多！而且很容易进入减脂平台期瘦不下来！合理饮食计算热量才是真正能瘦下来的关键！本回答被网友采纳

Answer 2

可以哒，只要坚持就可以！但是想要不反弹也要配合运动！我现在已经不吃159了，晚餐不吃加上早上跑步也一直在瘦，希望对你有帮助。