第1个回答 2022-06-30
产后腹直肌分离如何康复，产后怎样恢复腹直肌视频 孕妈的腹直肌在孕晚期通常会被不断长大的宝宝撑开，然后向两边分离，在分娩后，正常情况下产妇的腹直肌会自己恢复闭合，但由于孕前缺乏锻炼、多胎、肌肉力量薄弱或其他原因，产妇的腹直肌分离症状会比较严重，且迟迟未能闭合，这时候医生可能会建议宝妈进行腹直肌分离治疗。那么产后腹直肌分离如何康复，介绍产后怎样恢复腹直肌的视频有吗？
产后腹直肌分离是大部分产妇都可能会遇到一个产后问题，不同的腹直肌分离程度给宝妈带来不同的影响。其中腹部外观影响是宝妈普遍比较在意，腹部肌肉松弛无力，赘肉积累使腹部隆起。除了体形体态上的外观影响外，腹直肌分离还会影响产妇的身体健康，腰酸背疼、脏器下垂等身体不适折磨着宝妈的身体和精神。
若存在腹直肌分离情况，应及早治疗，早治疗早康复，以免给身体造成更大损害。因为每个人的情况不同，在治疗产后腹直肌分离时，应先了解自身腹直肌的分离程度，女性腹直肌正常值为2指以内，包含2指；2-3指之间可以通过腹部运动训练来改善；3指以上就可能需要就医治疗。
自身腹直肌分离程度可以到医院进行检查或是自测的方式了解，若产妇的腹直肌分离症状在2-3指间，建议在医生的指导下进行正确的腹直肌康复运动训练，比如站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰卧蹬腿或其他运动训练方式。但需注意的是，仰卧起坐等使腹直肌弯曲的动作不利于腹直肌闭合，医生建议不要盲目尝试。
锻炼产后腹直肌的视频，产后腹直肌分离修复的训练方法
产后腹直肌分离带来的困扰影响着许多宝妈的身体健康与心理状态，为了使自己的身体能够尽快恢复，许多宝妈会在产后做进行腹部运动训练来治疗产后腹直肌分离。那么锻炼产后腹直肌的视频有没有呢，产后腹直肌分离修复的训练方法是怎样的？
腹直肌分离是很常见的女性产后会面临的问题，一般在2-3指之间的腹直肌分离症状可以在专业人士的指导下进行锻炼恢复，若分离症状严重应及时就医。训练产后腹直肌的方法如下：
站姿收腹：背对着墙面站立，将后脑勺、背部、臀部贴靠在墙上，双脚距离墙面大概30厘米。吸气准备，呼气时腰椎贴墙面，保持一会，然后吸气还原。每组10-15次，完成2-3组
跪姿收腹：腿膝盖跪在平坦的垫子上，胯关节与膝关节垂直，双手撑住地面并与肩部垂直，注意脊柱在中立位，然后进行腹部运动。吸气时小腹放松，呼气时小腹向内收回。每组重复10-12次，完成2-3组。
跪姿伸腿：两腿膝盖跪在垫子上，双手与肩部垂直撑住底面，脊柱在中立位。吸气准备，呼气时右腿缓慢向后伸，吸气保持不动，然后呼气缓慢把腿收回。一腿结束后换另一腿重复进行。每条腿完成4-6次，完成2-3组。
仰卧抬腿：呈仰卧姿势，双手放身体两侧，脊柱与盆骨保持中立，吸气准备，呼气时抬腿，吸气时落下。双腿交替，每组6-8次，完成2-3组。
仰卧蹬腿：呈仰卧姿态，下巴微收，腰椎贴靠着垫子。吸气准备，呼气时将右腿向远处蹬出，然后吸气保持不动，呼气时再把腿慢慢收回。完成6-8次后换另一条腿重复动作或交替进行，完成2-3组。
产后腹直肌分离如何修复、怎么办、修复动作
当产妇生完孩子之后，身体多多少少都会有一些损伤，而有一些损伤是涉及到肌肉以及骨头的，例如腹直肌分离，腹直肌的修复这对产后的女性来说是非常重要的，那么接下来我将带大家了解一下产后腹直肌分离该怎么办、如何修复以及修复动作等，一起看下去吧。
怀孕的时候腹直肌会被拉长至原来的两倍长，随着子宫内胎儿的逐渐长大，腹壁会被过度扩张，所以大部分的产妇都会出现腹直肌的分离，所以腹直肌的修复是刻不容缓的。如果发生了腹直肌分离，我们需要知道腹直肌分离的情况，如果两侧分离的情况都小于两厘米的话便属于正常情况，但如果超过三厘米的话就要寻求医生的帮助。
医生一般会采用手法上的按摩来帮助腹直肌恢复，首先我们要将双手背到头后面，接着医护人员将会找到腹直肌的位置，将腹直肌往中间脊柱的方向进行推拿按摩以帮助腹直肌的修复。日常宝妈们自己在家也可以做一些动作来帮助修复，比如宝妈们可以站立且双脚一前一后，将一只手房在腹直肌的位置，另一只手则拿弹力带进行收拉，同时要注意呼吸均匀且缓慢，这个动作每天坚持200-300次即可。
另外，宝妈们在怀孕时以及生产后都可以做一些针对性的锻炼来预防腹直肌的分离，改掉一些日常不良的动作习惯，也可以很大程度上预防腹直肌分离的发生哦。
产后腹直肌分离怎么做恢复训练，产后腹直肌修复手法视频教程
不少女性在怀孕过程中，随着子宫内胎儿的增大，腹壁、肌肉等被扩张，所以腹部出现了腹直肌分离。腹直肌分离不仅影响产妇腹部美观，还会使产妇出现腰酸背痛、脊椎稳定性下降等问题，这让很多产妇非常困扰。那么产后腹直肌分离怎么做恢复训练？产后腹直肌修复手法视频教程是怎么样的？
一般来说，腹直肌分离两指到三指之间的，可以做腹直肌恢复训练来改善腹直肌，各位产妇们可以参考以下三个训练动作。
一、腹式呼吸：
1、身体仰躺，并屈起膝盖，两膝盖距离与髋骨同宽；
2、用手掌的掌根把腹部两侧腹直肌向中间挤压并且抓紧；
3、十指相扣把腹直肌收紧后，就可以开始做腹式呼吸了；
4、先吸气吸到肚子鼓起，然后在呼气让肚子收缩，吸气和呼气为一组，注意收缩后要停5~10秒；
5、每天练习三次左右，每次练习5~10分钟。
二、跪姿收腹：
1、身体放松跪在地上；
2、膝盖与髋骨同宽，肩膀与腕骨同宽；
3、吸气时小腹自然放松，呼气时用力的把小腹向内收，吸气跟呼气为一组；
4、每天做10~15组。
三、平板支撑：
1、在平坦的地方俯卧；
2、肩膀与肘关节垂直，并且膝盖撑地，或者离开地面做标准平板支撑也可以；
3、上半身平行于地面，保持一分钟；
4、整个过程不能腰部和肩部不能榻，同时腹部要收紧、肘关节用力压地面。
以上就是关于产后腹直肌分离修复的训练。因每个产妇身体状况不同，所以建议各位产妇们做腹直肌修复训练前先询问医生，不要盲目的做腹直肌修复训练，以免加重腹直肌分离。另外，如果有不想做训练的产妇们，可以根据以下视频做产后腹直肌修复手法：