睡不着觉失眠怎么办

Question

如题所述

Answer 1

出现失眠问题无非可以从两个方面寻找原因。
一外因：
⒈压力过大，精神紧张，焦虑；
⒉睡前过多的接触电子设备散发的蓝光；
⒊睡眠环境过于嘈杂；
⒋极度不舒适的睡眠产品，如材质不亲肤的床上用品等。
二内因：
随着年龄增长，人体大脑松果体分泌的激素会自然减少，而它正是起着调节身体昼夜节律、保证睡眠质量的功效。
因此，针对问题的产生原因，也可以很好的进行“对症下药”。
如果你属于压力型失眠，就努力去放松自己的精神，不要思虑过多；如果你属于干扰性失眠，就控制自己睡前玩手机的习惯，寻找安静舒适的睡眠环境；如果你属于复杂型失眠，不妨进行外源性的激素补充，剂量科学的前提下，遵循医嘱，不会对人体产生额外的负担。
总之，失眠对于现代人来说是再普遍不过的现象，不要恐慌，也不要逃避，积极面对，寻求解决方法，加油。

Answer 2

不要想太多

Answer 3

具体方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐，每天饮用怡郁安茶，对失.眠的调理是非常好的。
四是养成较规律的生活习惯，有安心，养肝，健脾，和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；同时点揉三阴交和神门穴。
只要坚持这几条，必有好转。轻者，用不了多久，就会睡好的；重者，贵在坚持，也必有改善。