你是否经常觉得腰部疼痛，肌肉僵硬有如切菜板？眼睁睁看着别人可以轻松向前弯，甚至双手手指能碰到前脚尖，身段非常软Q，实在令人羡慕。鲜为人知的是「前弯是全身柔软度的指标」，所以想让自己也能拥有「柔软度」，同时减脂、甩腰痛，不妨开始跟着教练一起来进行「前弯运动」锻炼，并且做到前弯弯得越下去时，身体将出现15个令人意想不到的健康好处！
前弯是全身柔软度的指标！前弯做得好，身体一辈子健康
日本私人教练谷启二，在学生时代是1名体操选手，因而有机会仔细了解自己的身体。毕业后，成为1名教练，开始一直在协助各种人锻炼身体。而他在指导别人的过程中了解到，想要拥有强健身体，最重要的关键就是关节的可活动范围，也就是「柔软度」。会明白这个道理，是因为他曾在学生时期罹患了椎间盘突出，深受腰痛所苦。
于是，当时教练谷启二做了伸展臀部及大腿的伸展运动，也就是「前弯运动」。他表示，透过前弯运动曾经僵硬有如切菜板的腰部肌肉，变得像蒟蒻一样柔软。而且还使得神经能免于受到椎间盘压迫，因此摆脱了疼痛。经由这段经验，他拟定独一无二锻炼身体的指导方针：先让身体具备柔软度，接着再做肌力训练，让身体长出宛如天然束腹的肌肉。
健康的身体才能进行肌力训练，而身体健康的基础正是「柔软度」！前弯是全身柔软度的指标，其重要性无可比拟。教练谷启二在著作《前弯，最强舒筋活血法》中，将教大家帮助身体更柔软的运动，并让前弯动作做得更精准确实。
前弯程度自我检测 目标要达到等级6的前弯柔软度
你现在的柔软度如何呢？请参考以下检查方式，看看自己能前弯到1～6的哪个等级，目标要达到等级6的前弯柔软度喔！
《检查方法》
1.立正站好，肩膀放松。
2.身体慢慢地往前弯，
3.在膝盖打直的状态下，找出可以维持不动的姿势
检查一下，符合下述前弯柔软度等级1～6的哪个等级。
《这就是你目前的前弯柔软度》
前弯柔软度等级1：双手能碰到大腿
前弯柔软度等级2：双手能碰到膝盖
前弯柔软度等级3：双手能碰到小腿
前弯柔软度等级4：指尖能碰到地板
前弯柔软度等级5：手指根部能碰到地板
前弯柔软度等级6：整个手掌能碰到地板
当你前弯弯得越下去时，身体将出现15个好处
前弯弯得越下去，代表柔软度愈好。而柔软度越好，表示身体越健康，因此无论在健康或美容方面，都能获得以下诸多好处。：
1.预防运动障碍症候群
双脚可以轻松完全抬高，不容易跌倒，因此能预防运动障碍症候群。
2.能长距离行走
不会做白费力气的动作，可保留体力，因此能行走比过去更长一段的距离。
3.提高注意力
根据研究结果显示，提升柔软度，身体姿势就会变好，进而使得血液循环及氧气循环提升，因此注意力也会提高。
4.不容易疲劳
姿势端正，便不容易受到重力影响，使体力消耗控制在最少的程度，所以不容易疲劳。
5.改善姿势
骨盆确实立起，肩胛骨也会回到正确的位置，因此可摆脱驼背等不良姿势。
6.走路速度变快
柔软度整体提升，使得手臂挥动幅度与行走步距加大，因此走路的速度也会加快。
7.每一步之间的距离变大
由于大腿后侧变柔软了，所以双脚可以往前迈开大步，使每一步之间的距离变大。
8.缓解肩膀酸痛
肩胛骨能够充分运用，使得背部肌肉获得放松，血液循环变好，改善肩颈酸痛的问题。
9.改善腰痛
由于背部、腰部、臀部肌肉得以充分伸展，所以可减少神经压迫等影响，进而减轻腰痛。
10.纾缓膝盖疼痛
膝盖痛有时起因于肌肉疲劳。膝盖后侧的肌肉变柔软后，不但不容易疲劳，疼痛也会改善。
11.呼吸变顺畅
一旦骨盆及肩胛骨得以活动自如后，胸部便容易扩展开来，因此呼吸就会变得顺畅。
12.预防代谢症候群
身体可以活动自如后，运动量就会增加。而体脂肪减少后，还能预防腹部凸出的代谢症候群。
13.不容易变胖
柔软度提升使得身体更容易活动，如此，消耗热量就会增加，因此不容易变胖。
14.提升内脏代谢功能
关节可活动范围扩大后，身体运动量自然会增加，进而活化、改善内脏机能，代谢也会提升。
15.减少体脂肪
呼吸变顺畅后，就能吸收大量氧气，有效燃烧脂肪。
前弯柔软度等级1。（图片提供／采实文化） 前弯柔软度等级2。（图片提供／采实文化） 前弯柔软度等级3。（图片提供／采实文化） 前弯柔软度等级4。（图片提供／采实文化） 前弯柔软度等级5。（图片提供／采实文化） 前弯柔软度等级6。（图片提供／采实文化） （图片提供／采实文化） （图片提供／采实文化） 日本私人教练谷启二表示，透过前弯运动曾经僵硬有如切菜板的腰部肌肉，变得像蒟蒻一样柔软。（图片提供／采实文化）