指导意见：
除起跑后加速跑和最后冲刺跑外，途中基本上采用较高速度的匀速跑。 要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动。
400米这个专案是一项“长距离”的短跑专案，是一项无氧占大比例， 有氧占小比例的混氧型的 短跑专案。因而有很多人都谈400米而色变，其实只要在平时的 训练中有针对性地进行各项具有400米专案特点的体能和 技术的训练，就能有效地达到提高400米 成绩的效果。
世界纪录：
男子400米43秒18 美国选手迈克尔 约翰逊1999年8月26日在 西班牙 塞维利亚创造。
女子400米47秒60 民主 德国选手科赫1985年10月6日在德国亚 堪培拉创造。
速度保持均匀不要起伏过大，不要前期猛冲后期无力，当然了谁都不甘落后，能跑你就快点跑，经常参加锻炼就不会很累，猛的一跑肌肉和韧带被拉伸，休息几个小时候你就会感觉到肌肉酸痛了，所以重在于平时的锻炼
满意请采纳，谢谢
锻炼
这是靠努力训练 的 作为一名射击运动员我感受很深 增加肺活量 每天多跑跑耐力 跑前要热身 跑前跑后都压下腿 （有经验的 不解释）
这主要取决你身体素质。但也有战术，比如1.先跟上大队在最后冲刺。2.先跑快，然后硬吃体力。3.匀速跑。匀速跑是最省力的。这些战术因人而异，就看你的了。
没有捷径，耐心专案需要长期锻炼。只有心肺功能改善，耐力提高都才能够做到快而不累。
而肌体的改善就需要时间。
目前能够做到的只有：1：呼吸和步子的节奏要配合好 2：体力要合理分配好，第一圈什么速度，第二圈什么速度，冲刺又是什么速度，自己把握好。 3：不要被开始很快，实际跑不快的人的节奏打乱，从而使自己的体力出现崩溃现象。
祝你好运，能够取得好成绩！
找节奏 在跑步中别想别的 三步一吸两部一呼 ！第一圈稍快点 最后一圈全力冲刺！
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。
扩充套件：
1、1000米中距离跑属于中跑专案，其最早的正式比赛是1847年11月1日在英国伦敦举行的比赛，英国的利兰(John Leyland)以2分01秒的成绩获得800码跑冠军。奥运会比赛专案男、女均为800米跑和1500米跑。田径运动中的中距离跑一般认为包含有800米，1500米这两个奥运会正式专案，其余还包扩1英里跑等非奥运专案。
2、中长距离跑是发展耐长久的专案，长时间的连续肌肉活动，是这个专案的特点。它一方面要求尽量减少能量消耗，维持一定的跑速，另一方面要求在全程跑中能够根据比赛的情况具有加速跑的能力。所以，运动员在跑的全程中，正确地掌握技术和合理地分配体力是非常重要的。
3、中长距离跑要求跑得轻松协调，重心移动平稳，直线性强，有良好的节奏;要尽量提高肌肉用力和放松交替的能力，既讲究动作效果，又注重节省体力。跑的距离愈长，这些要求愈显得重要。各种距离跑的技术，基本上是相同的。但是，由于距离的长短和跑的强度不同，所以在跑的技术细节上也有不同程度的差异。
平时多跑些，找到自己的节奏，然后保持这种节奏感觉，基本不会太累，要快，就自己练习时调整以适应，不累就只能平时加强练习，逐渐适应1000米的强度
你按我的方法试试看。
800米考试技巧：
一是做好充分的准备活动——这点非常重要！也是大部分考生最容易忽视的。
二是避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米左右全力冲刺就可以了。
三是注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。
重点说说比赛前的准备活动和比赛过程中注意事项吧。比赛的时候做好准备活动非常非常重要，但是往往大部分考生最忽略这一点。
这样做准备活动：
比赛前三十分钟开始，先慢跑(很慢的速度）1000-1500米；
然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节；
再做3-5个30-50米加速跑；
这时候应该感觉整个身体已经出汗了，记住这会儿要注意保暖，先别脱衣服，
然后临比赛前五分钟坐下休息；
上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。
比赛过程中尽量全程保持匀速就可以了，切忌一开始猛冲。最后大约一百米全力冲刺，跑的过程中注意呼吸节奏，每跑两步或三步一呼气，每跑两步或三步一吸气，尽量做深呼吸。
再应该注意的一点就是，考试前不要喝任何饮料、吃巧克力啥的，一点没用，而且喝到嘴里，跑完后，嘴里粘粘的，非常难受。
做到这些，你就有可能跑出你的最好的成绩。