【精选书摘】
鼻塞、呼吸不顺与二氧化碳有关
三～五分钟解决鼻塞问题 台湾是海岛型气候，空气潮溼，很容易因为环境或是霉菌而出现鼻子过敏症状，超过半数的人可能容易鼻塞与鼻过敏，很多人连鼻道已经严重狭窄还不自知。 其实，只要简单的方式就可以快速改善鼻塞。而解说方法之前，我们再回顾前文，因为鼻道与气道狭窄，使人呼吸变得急促，呼吸急促、呼吸浅，不但得不到足够氧气，反而让二氧化碳吐得更干净。 不要小看二氧化碳浓度偏低对身体造成的影响，二氧化碳不只是身体产生能量的代谢产物，事实上，二氧化碳浓度偏低，反而会加重身体缺氧，以下是二氧化碳浓度偏低后，对身体造成的负面影响： 1. 二氧化碳可协助血管扩张，当二氧化碳浓度偏低时，血管收缩，鼻粘膜容易肿胀、舌根更容易水肿，更容易鼻塞过敏，也更加重打鼾症状，全身的血液循环变得更差，使身体获得氧气的能力更加不足。 2. 延脑的呼吸中枢会侦测二氧化碳的浓度来调整呼吸，一旦二氧化碳浓度偏低，呼吸中枢反而会让身体暂时停止呼吸，所以白天「过度呼吸」或是晚上睡觉打鼾的朋友，往往在呼吸变得急促使二氧化碳浓度降低后，呼吸就暂时中止，等到身体二氧化碳浓度增加之后，才开始恢复呼吸；所以白天会突然想要深深吸口气或大力喘息，晚上会出现睡眠呼吸中止症的巨大喘息与巨大鼾声，都是呼吸中止的后遗症。 3. 氧气从微血管内的血红素释放出来，供细胞产生能量，但需要有足够浓度的二氧化碳协助。二氧化碳浓度降低会导致两个问题。其一是加重鼻塞与鼻过敏。其二是当身体二氧化碳浓度降低时，氧气使用效率也会同时变差，因为九八%氧气靠「血红素」运送，当氧气到了微血管，需要从血红素释放氧气分子时，如果二氧化碳浓度太低（小于五%），血液中的氧气分子只能和血红素紧密结合（以上现象称为「波尔效应」）。 如果氧气分子没办法进入组织细胞中，不仅会使身体机能出现问题，鼻子功能也会变得更差，这也是打鼾或是有过度呼吸症状的病人很容易劳累的原因。他们的呼吸都很急促，二氧化碳浓度太低，进入身体的氧气无法释放给细胞使用，细胞一下有氧气一下没氧气，身体当然容易劳累！
要解决鼻塞问题，就要善用二氧化碳浓度增加的影响，一方面让微血管扩张，一方面发挥波尔效应，短短三～五分钟内就恢复鼻子的功能。
step1：含温水，舌头上顶。透过温暖的口腔来温暖鼻腔，同时避免用嘴巴呼吸。 step2：用手捏著鼻子。 吐完气捏鼻，先暂时停止呼吸，让身体的二氧化碳浓度慢慢增加。 step3：持续性抬头与低头、或是左右摆头、左右摇头。 依序轮流动作，增加身体氧气的耗用程度。 step4：喘不过气的时候，手放开鼻子。 慢慢吸气，愈慢愈好，一急，气流的扰动会让鼻塞更严重。 step5：重复步骤1-4。必要时可以捏著鼻子快步来回走，增加二氧化碳的浓度。 持续含着温水，慢慢用鼻子深层呼吸，精神会变好，甚至一夜好眠。
【精选书摘】
鼻塞、呼吸不顺与二氧化碳有关
三～五分钟解决鼻塞问题 台湾是海岛型气候，空气潮溼，很容易因为环境或是霉菌而出现鼻子过敏症状，超过半数的人可能容易鼻塞与鼻过敏，很多人连鼻道已经严重狭窄还不自知。 其实，只要简单的方式就可以快速改善鼻塞。而解说方法之前，我们再回顾前文，因为鼻道与气道狭窄，使人呼吸变得急促，呼吸急促、呼吸浅，不但得不到足够氧气，反而让二氧化碳吐得更干净。 不要小看二氧化碳浓度偏低对身体造成的影响，二氧化碳不只是身体产生能量的代谢产物，事实上，二氧化碳浓度偏低，反而会加重身体缺氧，以下是二氧化碳浓度偏低后，对身体造成的负面影响： 1. 二氧化碳可协助血管扩张，当二氧化碳浓度偏低时，血管收缩，鼻粘膜容易肿胀、舌根更容易水肿，更容易鼻塞过敏，也更加重打鼾症状，全身的血液循环变得更差，使身体获得氧气的能力更加不足。 2. 延脑的呼吸中枢会侦测二氧化碳的浓度来调整呼吸，一旦二氧化碳浓度偏低，呼吸中枢反而会让身体暂时停止呼吸，所以白天「过度呼吸」或是晚上睡觉打鼾的朋友，往往在呼吸变得急促使二氧化碳浓度降低后，呼吸就暂时中止，等到身体二氧化碳浓度增加之后，才开始恢复呼吸；所以白天会突然想要深深吸口气或大力喘息，晚上会出现睡眠呼吸中止症的巨大喘息与巨大鼾声，都是呼吸中止的后遗症。 3. 氧气从微血管内的血红素释放出来，供细胞产生能量，但需要有足够浓度的二氧化碳协助。二氧化碳浓度降低会导致两个问题。其一是加重鼻塞与鼻过敏。其二是当身体二氧化碳浓度降低时，氧气使用效率也会同时变差，因为九八%氧气靠「血红素」运送，当氧气到了微血管，需要从血红素释放氧气分子时，如果二氧化碳浓度太低（小于五%），血液中的氧气分子只能和血红素紧密结合（以上现象称为「波尔效应」）。 如果氧气分子没办法进入组织细胞中，不仅会使身体机能出现问题，鼻子功能也会变得更差，这也是打鼾或是有过度呼吸症状的病人很容易劳累的原因。他们的呼吸都很急促，二氧化碳浓度太低，进入身体的氧气无法释放给细胞使用，细胞一下有氧气一下没氧气，身体当然容易劳累！
要解决鼻塞问题，就要善用二氧化碳浓度增加的影响，一方面让微血管扩张，一方面发挥波尔效应，短短三～五分钟内就恢复鼻子的功能。
step1：含温水，舌头上顶。透过温暖的口腔来温暖鼻腔，同时避免用嘴巴呼吸。 step2：用手捏著鼻子。 吐完气捏鼻，先暂时停止呼吸，让身体的二氧化碳浓度慢慢增加。 step3：持续性抬头与低头、或是左右摆头、左右摇头。 依序轮流动作，增加身体氧气的耗用程度。 step4：喘不过气的时候，手放开鼻子。 慢慢吸气，愈慢愈好，一急，气流的扰动会让鼻塞更严重。 step5：重复步骤1-4。必要时可以捏著鼻子快步来回走，增加二氧化碳的浓度。 持续含着温水，慢慢用鼻子深层呼吸，精神会变好，甚至一夜好眠。
远离鼻过敏四个诀窍
这些年来，在我坚持不拔牙矫正的治疗过程中，最关键的是改善病人鼻子过敏的情况，打鼾的症状也减少了，甚至有病人改善了脊椎侧弯、弯腰驼背。鼻子过敏真的如一般医学所说，是体质与过敏原的问题？那为什么我帮病人将牙齿周围的颚骨，透过睡觉配戴的颚弓扩张器慢慢撑开，病人身处一样的居家环境，却没有了鼻过敏的症状？我想真正的关键就在于鼻道恢复畅通，也就是身体有氧了！再来，告诉大家如何更快解决鼻子过敏的困扰。 一、 大量咀嚼 大量咀嚼才有机会让颚骨扩张，小朋友四～六个月没有牙齿时，就要开始训练用舌头嚼食食物的能力，让舌头顶上颚，因为这个简单的动作会 *** 上颚骨自然的扩张，鼻子自然好。 换牙齿了，门牙没有空间长，找牙医师矫正前，先努力大量咀嚼，只要每天多出三十分钟，大量嚼食口香糖、坚果、苹果、芭乐等水果，三个月内一定改善牙齿排列，也会大幅减轻鼻子过敏症状。 牙齿整齐的孩子要咀嚼，牙齿不整齐而需要矫正的孩子更要大量咀嚼，不想「老掉牙」的朋友们，不仅要大量咀嚼，甚至还要常常「扣齿」来维持颚骨型态。大量咀嚼，还会让头、颈部血流量增加，鼻功能自然更正常。 二、拒绝加工食品 远离鼻过敏，最关键的就是远离「牛奶」「蛋」、「面粉」与「糖」所做成的加工食品。面包、饼干、零食、饮料，无一不是这些原料做成的，父母不要买，小朋友自然不会吃，过敏的机会一定减少。 现今大众愈来愈有养生健康意识，除了多食用有机食材，大量咀嚼帮助上呼吸道畅通，也少吃了很多毒素，避免耗氧过多。要健康就要吃真食物，不要吃假食品。 三、用鼻子呼吸 鼻子和大脑一样是用进废退，愈使用功能愈好，愈不使用功能愈差，一旦改用口呼吸，就会鼻塞打鼾、弯腰驼背，甚至让小孩过动、老人失智（可说都是大脑负责记忆与思考的前额叶与海马回缺氧的结果）。 用鼻子呼吸，睡觉将嘴巴贴起来（老人建议要搭配简易的止鼾器），二十四小时都用鼻子呼吸，鼻子功能自然健康，随时提醒自己，呼吸要轻、要慢、要深，就能远离鼻子过敏。 四、多晒太阳 阳光对于鼻子过敏有巨大疗效，以气喘为例，多晒太阳可以降低气喘用药的量。而且阳光可以让身体自然产生一氧化氮（NO），协助扩张血管，加快血流速，同时活化血红素与粒线体，等于扩大氧气运送的道路，加快运送氧气的流量、使用效率，促进身体产生能量，当然能改善鼻子过敏与各项疾病。 本文摘自《一根吸管有氧治百病：强化呼吸、恢复体态、抗老有活力》／赵哲旸（仁祥牙医诊所、氧乐多牙医诊所院长）／时报出版