第1个回答 2019-04-03
应对策略：
1.做事情的时候直接去做，不要刻意去想，更不要多想。不管内心有多大阻力或压力。坚持去做，行动大于思考。
2.之前你习惯于给自己不良的暗示，很多事情都是往不好的方向去想。今后做一件事情或者没做之前，先去想想积极的意义、结果和作用，逐步替换负性思维习惯。负性的思维习惯是培养出来的，积极的思维习惯也可以培养出来。
3.内在的信心与心理力量不足，可以多做运动，力量型的、速度型的为宜。身体的强健、速度、力量的增加，可以提升你的胆气和胆量。
4.多做一些你喜欢的事情、擅长的事情、可以成功的事情，提升自己的信心和自我评价，这样就不会过分畏手畏脚。
5.让那些担心、害怕的事情发生几次。看看结果如何？有的结果根本就不会发生，有时结果即使发生了，也没有什么大的影响。
6.改变自我意象。想象自己是成功的人士，或者那些优秀的人士就是你。想象优秀、成功过程中的每一个细节和那种镇定自若、神采飞扬的神情、表情，想象这些事情就发生在你身上，你和他们是合二为一的。
7.通过催眠、意象对话、冥想改变和调整自己的情绪，学会放松技术，提高自我掌控能力。
8.对那些很重要、必须要做但又紧张担心的事情，可以提前预演或私下演练，了解相关的知识、方法和技能，熟悉和了解后就不会害怕。
第2个回答 2019-04-03
紧张和害怕”是伴随我们每一个人从出生到死亡的一种情绪和心理状态，它实质上是一种我们与生俱来的自我保护机制，所以你的这些状态是很正常的。为什么“紧张和害怕”是一种自我保护机制呢？
你可以想一想，通常我们在什么情况下会“紧张和害怕”？当我们晚上独自在空无一人的路上行走时、当我们第一次面对众人发言时、当我们参加一次重要的考试时、当我们打算向喜欢的人表达时、当我们做错的事即将面对惩罚时、当我们......
这种自我保护机制之所以会启动，其实是为了提醒我们可能有危险临近。这就像在地震之前，处在地震带上的动物会发生大规模的离奇迁移，而我们人类却毫无觉知。
由于“紧张和害怕”的情绪经常容易使我们浑身发抖、直冒冷汗，甚至心脏不舒服或呼吸困难，因此通常“紧张和害怕”被我们定义为一种不好的情绪，或者是要极力避免的情绪。总的来说，我们不喜欢“紧张和害怕”。
但是，相信你也一定会发现：我们越是不喜欢“紧张和害怕”，就越容易紧张和害怕。当我们处在紧张和害怕的状态时，无论是我们自己还是身边的大部分人，都会告诉我们：“不要紧张、不要害怕”，但这往往适得其反。
所以，你一定要明白：我们不是不要“紧张和害怕”，而是不要“紧张和害怕”所带来的那种让我们不舒服的身理感受。你可能要问：那怎么才能避免这种不舒服的身理感受呢？
你可以试试这么做：
1、当你感觉到自己紧张和害怕的时候，首先在内心接受这份紧张和害怕，告诉自己：“我紧张和害怕都是可以的，它们都是来保护我的；
2、想一想在这个引起你紧张和害怕的事情里，你希望自己扮演一个什么样的身份？譬如：在重要的考试之前，你希望的身份就是一个考试能力超强的学生；
3、想一想，一个具有这个身份的人在面对这件事情时，他是怎么看待这件事情的，他会怎么做？譬如：一个考试能力超强的学生，面对考试就会很兴奋，考试前会好好的休息和放松；
4、闭起眼睛，想象在这件事情里你所要的那个结果发生时的场景，你听到、看到、感受到些什么；
5、想象自己在这件事过了10年会后，回首往事，你会对自己说什么？
希望能帮到你。
第3个回答 2019-04-03
世界卫生组织等的研究表明，平均每一百人中就有三人患有忧郁症，其中因为忧郁症所带来的身体疾病，甚至自我毁灭的例子更是比比皆是。
忧郁症不同于暂时性的心情沮丧，如没有有效治疗，症状会持续数周、数月，乃至数年之久，其症状包括：
(1) 感到悲伤和空虚。
(2) 对各种活动提不起劲或兴趣。
(3) 感觉没有价值或有罪恶感。
(4) 没有食欲，体重减轻。
(5) 失眠或嗜睡。
(6) 容易疲劳。
(7) 无法集中注意力。
(8) 有死亡或自杀的念头。
忧郁症病例并不一定同时符合上述的所有症状。
成因
造成忧郁症的原因很多，如失去挚爱或遭受失败等；但是在很多病例中，大脑显像技术指出，忧郁症患者负责情绪、思考、睡眠、食欲和行为调节的中枢神经回路无法正常运作，而必要的神经传送素（沟通神经细胞的化学元素）亦失去平衡。一般认为血清素和正肾上腺素均扮演着导致 忧郁症的关键角色。研究指出，这两种化学元素都会影响一个人的情绪。
容易感到忧郁的原因可能是基因引起的，与心理因素和外在环境（如，失去挚爱或生活状态的重大改变）相互影响，心脏病、中风或癌症等疾病也可能引发忧郁症的症状。
忧郁症并不专属任何特定人群，并有可能发生在任何人身上，不管是什么地区、国家或民族，都可能会有精神及行为失常的人。精神失常亦有可能出现在生命周期的任何时候，不管男女，贫富，乡村或城市，都有可能发生。关于 精神失常易出现在工业化国家或富有的人中的观点是错误的。同样有些说法关于，在现代化步伐落后的农村生活中不易产生精神失常也是不正确的。
世界上大约有四亿万人有过精神或神经失常的问题，而之中就有约一亿两千一百万人患有忧郁症的问题，这些失常类疾病被列为了世界十大残疾病的第五名，造成了个人、家庭和政府莫大的社会经济压力。到2020年时，如果目前人口统计数字和流行病发病趋势顺势发展，忧郁症的比例将会在总体疾病中增至5.7%，跃居成为造成dalys（burden of disease in disability-adjusted life years， 失能校正生命人年数）中的第二位，仅次于贫血症，在发达地区将会跃居首位。
第4个回答 2019-04-03
感到你的担忧。你所描述的情况可能属于焦虑的表现。担心，患得患失，纠结，明知没有必要这样可又无法控制，属于焦虑情绪表现。假如持续时间较短，建议静下心来梳理工作生活中的事情，分清主次，轻重缓急，依次解决，是在不能解决的无足轻重的事情允许自己放弃。假如持续时间较长，自己无法摆脱，明显影响你的生活工作和交往，建议到精神心理科就诊，寻求专业帮助。希望我的回答对你有帮助。你的这种情况有可能是因为自己的神经太紧张了的缘故。建议你在网上搜一下放松心情和舒缓神经的教程，并参考调节。总体来说，你的这个情况都来源于你所处的环境带给你的紧张感和压迫感，让你的内心顾虑丛生，你没必要想那么多，你只需要在乎在乎你的人就行了。
先自我调剂一下吧！不行的话再寻求其它放松方式！
第5个回答 2019-04-03
1，心理上的调节：学会放松。紧张情绪大都是由于患者精神长期处于高度紧张状态，以致使大脑部分神经功能紊乱造成的。所以要调理神经，学会放松。.2，培养自信。每天都要用积极的语言来暗示自己。相信自己没问题。如果实在处理不好，也不要过分自责，以顺其自然的心态处之.3，要积极开拓自己的人脉，多和别人交流，豁达宽容会让你获得越来越多的人脉和财富。.4，养成良好的生活习惯。睡前采取一些有助于提高睡眠质量的措施。切忌深夜不寐，胡思乱想，为精神健康一定要养成早睡早起的好习惯。.5，借助家人的帮助。爱是战胜一切的源泉。身心俱疲之际不妨主动找家人说说话，聊聊天，把自己所想的全都说出来，获得一种情绪上的平衡。❤️❤️