首先接纳自己的情绪,可能是“悲伤”?
核对事实
(1)激发我这个情绪的事件是什么?描述你通过感官观察到的事实
(2)我对事件有何解释、想法和假设?想想其他可能的解释,练习看一个情况的所有方面和所有的观点,测试你的解释和假设,看看它们是否符合事实。
(3)我承担威胁了吗?标记威胁,评估威胁事件真正发生的概率,尽可能多地考虑其他可能的结果
(4)灾难,灾难是什么?想象一下灾难真的发生了,想象一下如何应付灾难(通过解决问题、提前应对或彻底接受)
(5)核对,我的情绪和强度是否符合实际情况?核对适合每种情绪的事实。询问智慧心(相反行动或问题解决)
如果“悲伤”情绪不符合事实,那么可以做一些和“悲伤”情绪相反的行动,例如做一些自己自信的有能力活动
如果“悲伤”符合事实,那么给自己一段时间去哀悼,继而再解决问题。