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请问怎么用哑铃锻炼下半身肌肉,30kg的哑铃
如题所述
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第1个回答 2014-02-18
哑铃弓步走,哑铃深蹲,保加利亚深蹲,徒手深蹲,单腿深蹲,侧步蹲。其实徒手就可有玩死自己,何况你有哑铃。我告诉你的动作不明白百度一下,查的到。祝你训练愉快
第2个回答 2014-02-17
左右手拿着哑铃箭步, 往前伸的腿成直角不要往前顶,后面的脚弯下去也是成直角,慢下快上。
第3个回答 2014-02-18
么用哑铃锻
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请问哑铃
有几种标准的
锻炼
方法?有那些功能?
答:
1、长期坚持练习哑铃,
可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力
。 2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻...
求家用
30KG哑铃
健身计划表,谢谢!
答:
第一天:练背、二头、斜方 哑铃划船五组
,每组10个 有条件就做引体向上 3-5组 不限次数 二头、单手弯举五组,每组10个,每次收缩后停留1秒。 耸肩5组,同一重量每组8个。第二天:胸、三角、三头 哑铃平板飞鸟5组,同一重量每组8个。 哑铃平板推举5组,每组10个。 三角 推举5组,每组3-12个...
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