跑步要怎么呼吸

Question

如题所述

Answer 1

介绍我的经验：

1）呼吸深度
浅呼吸不够用，深呼吸会累和难受，所以中等深度的呼吸即可

2）呼吸频率
在频率之前，先确保呼吸的节奏，变节奏的呼吸不利于长距离跑步。
通常按照步伐的频率来呼吸，例如我的习惯是：
热身段（5公里前）四步一吸四步一呼（八步一呼吸）；
稳定段（5公里后）提高到三步一吸三步一呼（六步一呼吸）；
加速段4步一呼吸；
冲刺段或感觉需要的时候就2步一呼吸（这个很少）

3）呼吸方式
热身段以鼻子呼吸为主；
稳定段吸气用鼻子为主嘴辅助（微张咬牙）、呼气用嘴；
加速和冲刺就都以嘴为主；

每个人的具体情况会有差别，根据以上建议自行调整。

Answer 2

病情分析：您好，最好是可以闭上嘴巴呼吸。指导意见：建议你先不要担心，跑步的话最好是闭嘴呼吸，注意匀速呼吸即可。