第1个回答 2023-06-14
8个动作缓解肩颈酸痛
肩膀外旋
①屈肘90度，端拳贴身，拳心向上
②然后肘尖不动，小臂向外摆，肩关节即为外旋
后扶下蹲
①背靠桌子站立，双手后扶于桌边
②反复做适度下蹲动作，以加强肩关节的后伸活动
两手抱头
①两手紧抱后脑，两肘拉开，与身体平行
②两肘再收拢，夹住头部
③周而复始
展臂站立
①双臂伸直，自然下垂
②手臂向上用力抬起，手心向下，到最大限度后停10秒钟
③然后回原处，反复进行
扩胸分肩
①两手臂折叠，放于胸前，两肘与肩平，手背在上，掌心朝下
②然后手臂展开，分开双肩，展开时吸气，回收时呼气
后伸摸背
①自然站立，手臂向后，用中指触摸脊柱
②手指由下逐渐向上走，达到最大限度后呆住不动
③两分钟后再缓缓向下
④反复进行，逐渐增加高度
手指爬墙
①面对墙壁站立，抬起手臂
②用手指沿墙缓缓向上爬动，使上肢尽量高举，达到最大限度
③然后徐徐向下回原处
④反复进行，逐渐增加高度
旋肩画圈
①站立，上肢自然下垂，手臂伸直
②然后手臂由前向上向后画圈，幅度由小到大
③反复数遍
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