第1个回答 2022-10-21
瘦身参数：运动消耗热量表
你想减去一磅的体重，你要“燃烧”多少卡路里？答案是3500个卡路里。
换言之，若你每日能成功燃烧500个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！
以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。
挑自己喜欢的运动减肥，持之以恒，定获成功。
拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药运动项目消耗热量
慢走(一小时4公里)255卡
快走（一小时8公里）555卡
慢跑(一小时9公里)655卡
快跑(一小时12公里）700卡
单车(一小时9公里)245卡
单车(一小时16公里)415卡
单车(一小时21公里)655卡
有氧运动(轻度)275卡
有氧运动(中度)350卡
体能训练300卡
仰卧起坐432卡
走步机(一小时6公里)345卡
爬楼梯480卡
爬楼梯1500级（不计时）250卡
爬梯机680卡
游泳(一小时3公里)550卡
网球425卡
手球600卡
桌球300卡
高尔夫球(走路自背球杆)270卡
轮式溜冰350卡
郊外滑雪(一小时8公里)
600卡
活动项目消耗热量
开车82卡
工作76卡
读书88卡
午睡48卡
看电视72卡
看电影66卡
跳舞300卡
健身操300卡
跳绳448卡
打拳450卡
泡澡168卡
逛街110卡
购物180卡
打扫228卡
洗衣服114卡
烫衣服120卡
洗碗136卡
插花114卡
锯木400卡
骑马350卡
溜狗130卡
郊游240卡
拷贝本站内容请标明摘自千年阳光健康医药
附：成人每日需要的热量
成人每日需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量＋消化食物需要的热量
消化食物需要的热量=0.1x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
成人每日需要的热量=1.1x（人体基础代谢需要的基本热量＋活动需要的热量）
人体基础代谢需要的基本热量计算年龄计算公式
女子
18-30岁14.6x体重（公斤）+450
31-60岁8.6x体重（公斤）+830
60岁以上10.4x体重（公斤）+600
男子
18-30岁15.2x体重（公斤）+680
31-60岁11.5x体重（公斤）+830
60岁以上13.4x体重（公斤）+490
活动所需要的热量=人体基础代谢需要的基本热量x活动强度系数活动强度系数表
活动强度活动内容活动强度系数
极轻驾驶，看电视，打字，玩牌，坐，站，躺，看书等0。
2
轻打扫房间，短距离散步，打高尔夫等0。
3
中等重的家务活，网球，羽毛球，滑雪，溜冰，跳舞等0。
4
重重体力劳动，运动，篮球，足球，爬山等0。
5
·热量的来源：脂肪、蛋白质、碳水化合物
脂肪产生热量=9千卡/克
蛋白质产生热量=4千卡/克
碳水化合物产生热能=4千卡/克
·热量的单位：千卡Kilocalorie／千焦耳1千卡=4．184千焦