第1个回答 2022-06-09
对于健身的人来说,在饮食的建议上,都必有一条:远离甜品。
至于为什么不要吃甜品,很多人其实也不太明白,K妹儿也是一个爱吃甜品的人,满记甜品的榴莲班戟,许留山的芒果捞都是我的最爱啊.....
为了搞清楚甜品对身体的影响,K妹儿查阅各种资料, 为了自己能愉快的吃,或者能心甘情愿的戒掉。
现在就从代谢角度讲讲糖对身体的影响。快拿小板凳听起来!
从营养成分来说,甜品的含糖量是很高的,热量也很高。属于高GI食物。很容易被人体消化吸收,让血液血糖的增加,而为了平衡血液中的血糖,胰岛分泌胰岛素。
于是........
激素调节让肝脏,肌肉、脂肪上的糖运转体增加 ,把血液中多余的糖运转到肝脏,肌肉中变成肝糖原和肌糖原储存,当然大部分转化为脂肪储存。( 换句话说,血糖突然快速升高,导致胰岛素升高,就像在告诉脂肪这儿血糖有多的,快拿去存起来啊)。
这就是我们为什么倡导多吃升糖慢的杂粮等。血糖慢慢增加,胰岛素就不会出现啊。脂肪就不会屁颠屁颠儿来屯啊。
你说为啥甜品升糖快?杂粮升糖慢? 很简单啊。因为他们最终的产物都是葡萄糖,但是甜品中是大量的糖, 单糖双糖,很容易就转化为葡萄糖 。而 杂粮成分更复杂更多 ,而淀粉也是多糖,多糖食物要通过机体消化变成单糖才能提供能量,过程相对缓慢,血糖含量增加平稳,能为机体源源不断的提供健身所需的能量。(扯远了)
另:胰岛素增加,也会导致你容易长痘,皮脂腺分泌增多。但同时也会让你产生愉悦的感受。(怎么取舍)
虽然健身后需要补充能量,但是介于糖快速吸收,容易变成脂肪储存的原因,咱还是吃点别的。
反之,低血糖的,脱水的,需要快速补充一下,这就糖很有作用了!
最后,到底能不能吃甜品,K妹觉得,如果你平常很爱吃甜食,而且又在减脂期,那还是控制一下了,毕竟跑半小时不容易,不要一口就把热量吃回来了。
如果你平常生活习惯及饮食还是很规律(没有暴饮暴食,也没有挑食),吃吃没事啦。
天天吃水煮肌肉,西兰花那是模特跟健美人士的要求。
我这个只要求健康第一,再有点身形就行。那我继续每周一次,行么?......
另,本文只从健身角度讲解。