第1个回答 2022-07-01
在忙碌结束，感冒基本痊愈之后，终于可以抽出时间来写我的结营总结了~~
一开始，真的不得不感慨时间过的真快，打卡的日子恍若在昨日。现在仔细回想，21天，真的是收获满满，下面就来聊聊我的心得吧~~
先从看得见的数据开始说起吧，入营时，体重48.9kg，结营时46kg, 减掉了2.9kg，手臂围下降了2.5cm，正如我们美丽的助理君金金悟空所说，我的减脂确实进入了瓶颈期，很长一段时间都没有变化，而训练营帮我完美的解决了这点，嘎嘎，超级开心~~
其次是饮食，因为报的有私教，所以教练给的有食谱，我也按照要求在做，但感觉太过单一，并且自己对这块也没有充分的了解，入营之后我才真正的明白了什么是合理的搭配，每天碳水化合物，蛋白质，脂肪的比例 是 5:3:2，碳水化合物基本就是我们的主食，如全麦面包，红薯，玉米，麦片，糙米饭，土豆等，蛋白质如我们常吃的肉类，鸡肉，鱼肉，牛肉，虾，以及大豆类等。脂肪也要有选择的去吃一些优质的，而不是一点不吃，如橄榄油，坚果等。最主要的一点就是，三餐都要吃，训练完也要吃，水果不能当饭吃，要多吃绿叶蔬菜。之前，按照教练的食谱，到下午总是饿的前胸贴后背，所以加餐的水果一个接一个，晚上不吃饭，即使训练完饿死了也还是忍着。摄入比例及其不平衡， 七分吃三分练，我却是刚好相反，所以效果大打折扣~~
最后就是运动了，自从二月份办了健身卡，报了私教之后，只要没有特殊事情，基本每天都会去健身房，有氧无氧结合，特别喜欢那种大汗淋漓之后的畅快，就如得到了洗礼一般，减脂的效果确实还不错，原来总是以为运动越多越好，殊不知适得其反，曾经有段时间运动量过度，白天一直犯困，休息了一周才恢复过来，加入减肥营之后，更加深刻的理解了运动的过犹不及，每天最多1个半小时足矣。
曾经为了减肥，一味的节食，不吃主食，不吃肉，基本只吃面包，酸奶和水果，吃一点高热量的东西就会觉得自己是在犯罪，在知乎上看到很多伙伴的描述之后，才惊觉我好像也和他们一样，把自己逼的太紧了，庆幸的是，我还没有出现强烈的反效果。但现在，我真正学会了将合理的饮食搭配和运动相结合，并且在学习着热爱而不是贪恋食物，过犹不及~
21天，养成的真的不仅仅是一种习惯，而是一种对待食物，对待自己，对待生活的态度。真心的感谢我们亲爱的茜瞄老师和助理金金悟空，结营不是结束，而是真正的开始，相信以后的日子会因此而变得更加精彩~~