第1个回答 2022-07-25
头条号：闲来读书
为什么你的人生总是没有方向感？
为什么你永远比别人慢半拍？
为什么你无法掌控自己的时间和情绪？
……
一切让你头疼的问题，都在自制力！
如果一个人的自制力很差，不但会影响工作，还会因为没有完成目标而引发强烈的挫折感，不断陷入深深的悔恨和自责中......
如果你控制不了自己，即使定下再多的目标，学习更完美的方法，都会毫无效果。
如果你想改变自己，提高自己的自制力，那么，《你不是迷茫而是自制力不强》这本书或许可以帮到你。
本书作者菲尔图是美国的心理学家和畅销书作家，《不抱怨的世界》《正能量》等畅销心灵图书的首席翻译顾问，有多篇心理学文章在《心理健康》《心视界》等杂志发表，引发读者的广泛关注和讨论。
别看他现在有着光鲜亮丽的头衔，其实在他刚工作的时候过得也很狼狈，短短两年内就换了10份工作，直到他遇到一个很好的上司，认知得到提升，下决心控制自己的生活和时间，不断提升自己的自制力，才渐渐改变了自己的生活。
既然自制力如此重要，那我们该如何做才能提升呢？书中教给我们三个方法来提高自制力：
一、克服内心深处的恐惧
你有没有过这样的经历呢？当别人想要交给你一项任务时，我们第一反应不是“没问题”，而是质疑自己“我行吗？”，胆小的人甚至干脆放弃了。这种消极想法来源于恐惧感导致的自制力下降。
恐惧会影响人的自制力水平，由于外部压力或者我们对自己缺乏正确的认识，我们在做某件事情的时候会产生恐惧感。当它出现的时候，一连串的消极想法随之而来。
恐惧感其实是我们做事情时对未知结果的想象——“我做不好怎么办”。大多数恐惧并不是因为真实的事件产生的，而是我们自己想象出来的，也就是人们常说的“自己吓自己”。
当这种想法冒出来时，可以用一种思考方式克服恐惧：我想要XX（目标），但我会幻想XX（失败的后果），其实是我自己在吓唬自己。
比如我想要做好这个项目，但我会怀疑自己的能力不行，其实是我自己在吓唬自己，其实我可以做到。
另外还可以做一个简单有效能打破心理虚拟真实感的练习，看到影视剧里的恐怖片段时在心里不断的告诉自己，这是假的，是电影特效，直到自己减轻恐惧。
二、用理性来权衡利弊
当遇到困难，不知该如何选择的情况时，我们可以从两个方面来考虑：
如果我们坚持下去的话，会得到什么？
如果我们放弃，又会失去什么？
我们可以拿一张纸画个十字，分成4个部分分别写上：
短期损失
短期收益
长期损失
长期收益
然后就把眼前让自己犹豫不决的事对照这4个维度去分析，当自制力受到考验时，我们可以用权衡利弊的方式让自己坚持住，长此以往我们的自制力也会得到锻炼和提升。
通过权衡利弊的方式让自己坚持到底，从行为控制科学的角度，这种做法属于理性意志，要学会用理性意志来做决定。
作者菲尔图也曾遇到这种情况：几年前菲尔图受邀去做一场演讲，不巧的是患了重感冒，演讲到一半，他感觉自己要坚持不住了，在中场休息的时候，经纪人劝他放弃演讲，菲尔图没有急于做出决定，而是认真思考：如果放弃了后面的演讲将会得到什么，如果坚持演讲的话会得到什么？他经过仔细权衡选择继续演讲，他坚持了下来并获得了成功。
三、牢记你想要的结果
想学英语，结果单词背到abandon就放弃了；
本周内要完成项目方案，但到了周五发现自己还没开始；
愿望很丰满，现实很骨感，问题出在哪儿呢？
一种是任务超出了我们的能力范围，我们确实无法完成；但更常见的是我们在行动时由于自制力的脆弱导致自律性降低，不能高效高质的完成每一阶段的计划。一会儿刷刷朋友圈，一会儿逛逛淘宝，抽空再看看短视频……时间过去一大半，才发现事情还没开始做。
我们必须时刻牢记自己想要的结果，并科学的规划时间，成为既能获得成效又自律的人。
那么我们该如何去做呢？
他提供的方法是把要做的事情分成4个步骤：
1.明确任务目标；
2.拆分任务并确定时间点；
3.提高效率质量检查；
4.提前完成下一天的部分工作。
比如当我们需要在本周完成方案时可以这样做：
把工作任务按照时间划分并打印出来，放在办公室显眼的位置。
第2天上班的时候要求自己在上午完成这一条计划的至少60%的内容。
下午完成当天的任务后做个检查，看看是否保质保量完成了任务。
如果还有多余的时间，可以提前完成下一天的部分工作。
四个步骤循环往复，就能最大限度的保证我们高质高量的完成任务。
生活比你想的复杂，也比你想的简单。复杂之处在于我们要处理五花八门的事情；简单之处在于，掌握了底层的逻辑和方法就可以以不变应万变。我们不是迷茫而是自制力不强，提升自制力我们的生活也会变得更好。