第1个回答 2015-05-13
你好,
你如有健身卡,可在健身房里训练胸部肌肉和腹部肌肉,胸部肌肉主要动作有,杠铃卧推、哑铃飞鸟、坐姿夹胸等基本动作,腹肌训练动作主要有仰卧起坐、健腹轮、坐姿负重悬腿蹬推等,每个动作做4-6组,每组5-10次,每组强调筋疲力尽,所以重量自己调整,不能骗自己。
如没有健身卡,做俯卧撑,跨腿臂曲伸,双杠臂曲伸是训练胸大肌和三头肌,做仰卧起坐,悬空腿曲伸是训练腹部。
坚持训练三个月,就要新调整训练计划,每周保持4次,这三个月很痛苦,百分之90人都坚持不住,你如坚持住你就是强者,祝你成功。本回答被网友采纳