怎样快速练胸肌腹肌

Question

如题所述

Answer 1

　　
　　快速练胸肌腹肌：
　　1、双杠臂屈伸：作为胸部的热身动作，重点打造下胸部。
　　动作要点：双肘夹紧，上身前倾，下巴内收，略含胸，无论起始还是结束都要保持这一姿势，动作底部不要放得太低，以免给肩关节造成太大压力。
　　2、杠铃平板卧推：打造整个胸部围度。不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。
　　3、上斜哑铃推举：锻炼上部胸大肌。哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。
　　4、下斜哑铃卧推：锻炼下部胸大肌。主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。

Answer 2

你好，
你如有健身卡，可在健身房里训练胸部肌肉和腹部肌肉，胸部肌肉主要动作有，杠铃卧推、哑铃飞鸟、坐姿夹胸等基本动作，腹肌训练动作主要有仰卧起坐、健腹轮、坐姿负重悬腿蹬推等，每个动作做4-6组，每组5-10次，每组强调筋疲力尽，所以重量自己调整，不能骗自己。
如没有健身卡，做俯卧撑，跨腿臂曲伸，双杠臂曲伸是训练胸大肌和三头肌，做仰卧起坐，悬空腿曲伸是训练腹部。
坚持训练三个月，就要新调整训练计划，每周保持4次，这三个月很痛苦，百分之90人都坚持不住，你如坚持住你就是强者，祝你成功。本回答被网友采纳

Answer 3

除非，你有自己的专业教练，有自己的厨师，不需要每天工作，有大量的营养品供你选择，在经过千锤百炼，才能快速增肌。但是你有么？除了明星有这样的条件，一般人都没有，所以你还是别做快速增肌的梦了，一般人都要坚持一两年，才能有好的身材，找个健身教练，练几个月在吃点增肌粉，或许会比自己练快一点。