第1个回答 2022-06-06
2018年1月1日元旦那天，像每一个不甘心的人一样，我给自己定下了在2018年跑步1000公里的年度目标。
一年跑1000公里，是一个说多不多，说少也不少的距离。对于跑步大神或运动员来说，这不叫事；对于一个普通的跑者来说，却也不是一件很容易的事情。
我用的是目标分解法：
1000公里，只要月跑100公里，周跑20公里，每天跑3公里，就可以完成一年跑步1000公里的目标了。
简单地讲，每天跑3公里，乘以360天，一年就能完成目标。
每天只不过跑3公里。这就是目标分解法，是不是很简单？
同时，我不追求速度，慢跑即可，这样难度又降低了。
我运用减法法则，每跑1公里，就从1000公里减去，这样我离目标就又近了一步，那种心情是很愉悦的。
这就是我去年初立下的目标，使用的分解法： 《用这种方法，一年跑步1000公里是一件很简单的事情》
可是，简单的事情重复做，并不是简单的事。
一开始总是动力十足：
前4个月虽然2、4月没完成任务，但1、3月超量完成任务，四个月平均下来，每月仍然完成100公里的目标，前途一片光明。
可是……
5、6月平均才完成目标的一半，前途有点迷茫。
接下来的7、8月就更难看了。
两个月才跑了4次，跑量8公里。
前途一片黑暗。
客观原因是因为今年夏天实在太热了，热得让人什么都不想做。
主观原因是懒，借口天热，结果一停就不想再跑了。
俗话说：越吃越馋，越睡越懒。越不跑就越不想跑。
已经过去8个月，我才跑了目标的一半：500公里。
本来我已经准备放弃了，因为我认为，这已经是一个不可能完成的任务了……
可到了9月，事情似乎发生了转机。
因为几个月运动太少，且放开肚皮猛吃，我的体重涨到了可怕的190斤，每天瞅着自己的大肚子，愁死了。
2018年9月11日那天（非常好记，因为是9.11），我发了一篇有点郁闷的文章： 《我减肥的目标、计划与行动》
就在那一天，我开始下定决心减肥。目标是用来实现的，我就不信我完成不了我的目标。
改变也就在那一刻开始。
我记得当天写下的减肥目标是：
第二天9月10日，我开始重新跑步。这次是每天都跑，因为时间不太够用。
每天都跑的意思就是每天都跑步，不管刮风、下雨、严寒、酷暑、雾霾、感冒、有事、值班、出差、旅游、懒、心情不佳，都得跑。
有时天气不好就到健身房的跑步机上去跑。
有一次夜跑摔伤了膝盖，一个月才痊愈，都没有耽误我每天跑步的进程。
以前都是夜跑，每天下班后跑，后来发现晚上时间不易控制，我平时杂事太多，一有事就很麻烦，有一次耽误了竟然半夜出去跑的。
所以后来就放在早上，每天早上4：50准时起床去跑，哪天早上没时间，再放到晚上跑。
结果割草捎带打了只兔子，一不小心我竟然养成了每天早起的习惯，到现在已经每天连续4：50早起快100天了。
后来我算了算，剩下500公里，到元旦前还有110天，每天跑2公里似乎不太行。
所以，我由最初的每天至少跑2公里，到一个月后的每天至少3公里，到12月1日开始每天至少跑5公里。周末时间充足就跑10公里。
统计如下：截止到24日，我已经提前一周完成了全年的跑步目标1000公里！
当然，跑步只是我减肥的一个最重要的方法，还有别的运动，再配合饮食调整，因为怎么吃也很重要。
我在9月11日的文章中提到我的减肥目标是：
到春节前，从190斤减到160斤，用5个月的时间减30斤，平均每个月减6斤。
然后，显露出6到8块腹肌。
这个减肥目标也已经完成，我在70天时已经减了23斤，到现在3个月，我减了整整30斤，从春节提前一个多月完成了目标，平均每个月减10斤。
不但显露出6到8块腹肌，我还变成了一个肌肉男。
我的目标得到了完美地执行，请看：
《70天瘦23斤，我变成了肌肉男》
到现在，我已经每天跑步超过100天，每天4:50早起也快到100天了，不但减了肥，身体健康了，而且养成了良好的生活习惯。
跑步，彻底改变了我的生活。
最后，就像我在2018年12月24日的朋友圈里所说的：
《阿杰自律系列训练营》 之
隆重推出。
阿杰 —— 自律的真正践行者，倡导知行合一。
2018年，阿杰用了3个月的时间，通过运动和改变饮食习惯，减肥30斤，从死胖子变成一个肌肉男。
自律，让阿杰的人生发生翻天覆地的改变。
在和微信朋友的一致要求下，阿杰将在春节上班后的推出《阿杰每天跑步训练营》。
跑步被称为“运动之王”，一个每天坚持跑步的人，他（她）会拥有好身材，健康的身体，精力充沛，耐力惊人，毅力过人，行动力强，突破自我，无比自信，每天快乐无比……
一个长期坚持每天跑步的人，几乎是无所不能的。
参加《阿杰每天跑步训练营》，跟着我们一起养成跑步的好习惯吧，也许你的人生将从此改变……
稍后马上推出 《阿杰早起训练营》：
你看看身边早起的人都在干什么？跑步，运动，冥想，读书，做家务，做美味营养的早餐，列计划，工作，练字绘画，写作。
你晚上不睡觉都在干什么？玩手机、玩手机、玩手机……
早起真的可以改变一个人整个的生活状态。
2019年，我希望让更多的人运动、瘦身、早起，过上自律、快乐、健康的生活。
相信我，我只是一个普通人，我可以做到的，你们也一定可以做到。
每个群满20人将停止报名。
参考文章：