掉头发要补充维生素B、维生素C、维生素D和维生素E。
掉头发的原因有很多，其中营养不良是一个重要的因素。维生素在头发的生长和维护中起着至关重要的作用。下面是详细解释：
1.维生素B：
维生素B族，如维生素B6和B12，对头发的健康至关重要。它们有助于促进毛囊细胞的正常新陈代谢，从而保持头发健康生长。缺乏维生素B可能导致头发变脆、易脱落。
2.维生素C：
维生素C是一种抗氧化剂，有助于保护头发免受自由基的损害。它还能促进胶原蛋白的合成，有助于头皮健康，从而保持头发的生长和弹性。
3.维生素D：
维生素D对头皮健康起着重要作用。研究表明，维生素D缺乏可能与脱发有关。确保足够的维生素D摄入有助于维持健康的毛囊功能。
4.维生素E：
维生素E是一种抗氧化剂，可以保护头发免受氧化应激的损害。它还有助于促进血液循环，为头皮提供足够的营养和氧气，从而促进头发的健康生长。
为了补充这些维生素，您可以增加饮食中的水果和蔬菜摄入，如全谷物、瘦肉、蛋类和奶制品等。此外，如果您认为自己严重缺乏这些维生素，可以咨询医生并考虑使用补充剂。但请注意，过量摄入某些维生素也可能有害，因此应在医生的建议下适量补充。保持均衡的饮食和适当的生活方式对于头发的健康生长同样重要。