考科目三紧张怎么办

如题所述

第1个回答 2020-05-19

第2个回答 2018-12-22

怎么过生日

第3个回答 2019-03-30

1、建立自信：基本功练扎实
考试焦虑来源于担心、不自信、怕发挥不好。如果平时练得很扎实，自信心就会增强，就是不能发挥全部，但过关还是比较容易。
2、降低焦虑值：加强错误纠正及情况应对的训练
心理学中有一个试错学习法，在学习中，当你错误了一次后，你的记忆会非常深刻，再犯类似错误的几率就少许多。所以平时的训练，不要怕犯错。另外，考试只有一次，难免会出现一些意外，但有些错误是可以修正的，如果平时加强这方面的练习，多问多看，考试的时候心中就不慌，可以补救。
3、加强心理素质：加强模拟训练
训练可以采用“先易后难”的方式进行，特别是模拟考试。这样在最后考试的时候，感觉会相对比较简单，心理也就放松些。
4、消除紧张感：提前熟悉场地
当人在一个陌生环境，神经系统就会自动紧张，大脑的思维与功能就会降低。而女性在陌生环境的紧张又高于男性，这当然影响技术的发挥。因此，考试之前要提前熟悉考试场地，了解整个考试流程。
5、要注意自我减压
许多学员把考试结果看得太重，要不就是急于考过，要不就是怕别人说自己笨。这样，超过考试本身去看问题，就会产生压力，而过度的压力就会影响人的身体与思维的功能。可以看重训练过程，淡化考试结果，实在不行还可以下次再来。
6、考试前要保持良好的精神状态
女性的身体敏感度高于男性，心理也相对脆弱些，容易情绪化，因此在临考前需要保证心静，睡眠充足、保持体能。在考试进行时，如果自己很紧张，可以做一些呼吸放松或肌肉放松，平和自己的紧张心态。

第4个回答 2019-01-29

作者：比尔德和她的黄叽
链接：https://www.zhihu.com/question/28532158/answer/361621503
来源：知乎
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教几个小窍门吧，从网上学到加上自己总结的，亲测有效哦。

1.紧张并不可怕。

当你在等待的过程中变得紧张时，脑海中不要想着：“我去我去我去，好紧张。”
不要将注意力放在自己紧张的这个状态上，而是应该去回忆一会儿上车，将要做的一系列步骤，即使你已经熟的不能再熟，也要逼迫自己去想它，你回想完之后，心也就不慌了。

2.切勿好高骛远。

一开始不要将目标放的太远，满分过什么的。准备上车的时候，告诉自己，我要挂也要挂在路面上，打灯、喇叭、手刹、安全带什么的绝对不能忘记或是做错。

就算是爬也要爬着出去，死也要死在外面。抱着这样的决心开始考试，将注意力集中在努力将动作做规范上。

3.线路图要烂熟于心。

上路之后心里要有底：前方是什么路段，系统会给出怎样的指令，不要大脑一片空白，掌控这辆车，成功完成整个考试的几率也会提高。

4.一定一定要沉住气！！！（三个感叹号，还加粗了，足以说明这点有多重要了吧？）

快到终点的时候不要急高兴，觉得自己好像已经过了一样，直到听到语音播报：“考试合格，考试结束。”这句话之后你才能松下这口气，还没听到，就把这口气憋着吧。