在忙碌的日子里，总是觉得肩颈酸痛？然而经过长假休息，反而觉得又酸又紧？相比于身体其他关节，我们的双肩需要更加细心的照顾，因为肩膀每日工作繁重，各种大小范围的活动都要用到它。瑜伽半蜻蜓式（Half dragonfly pose）能锻炼以及放松我们的肩胛骨，同时还能增加肩膀稳定度，以及能改善高低肩的差异，此外，对身体还有其它益处。
瑜伽半蜻蜓式助打开长期紧绷的肩颊骨 ©yogainternational
双手是我们经常使用的到部位，像是打电脑、搬东西、洗衣服、打球等，都会需要用到双手的力量，当过度使用时，就会造成肌肉沾黏、酸痛等情况。透过瑜伽半蜻蜓式能有效从肩颈到手臂都能伸展到，帮助肌肉恢复弹性、不容易发炎。此外，定时伸展都能达到更好的改善效果。
瑜伽半蜻蜓式可以活化僵硬的肩关节，对于时常需要打电脑，或是长期的低头族来说非常适合，长期肩膀僵硬会引发众多困扰，像是手举不起来、酸痛，严重还会有五十肩。严重时，这些状况会影响到日常生活，甚至会阻碍你做事情，因此，适当的放松是必须的。
瑜伽半蜻蜓式属于较放松以及舒缓类型的瑜伽 *** 法，能放松身体、消除疲劳感，又很适合任何年龄层。此外，也有助于打开紧绷的胸口。然而现代不管各行各业的劳动者、家庭主妇，都会有许多无形的压力存在，当压力堆积时，就会导致身心失调、精神状况不佳，严重时免疫力会下降进而发生问题。
步骤1：趴在瑜伽垫上，双手前臂紧贴在地面上。
步骤2：将左腿贴在地面上往左边上提。
步骤3：将左手往右手下方放置，保持背部稳定。
步骤4：将上半身往下躺，保持均匀呼吸，右边肩膀要往地板沉，停留3～5个呼吸。
半蜻蜓式