上班族久坐不动，小心腰背肌筋膜炎缠上身。物理治疗师指出，腰背肌筋膜炎与职业及压力有关，一旦轻忽除可能造成背痛反复发作，影响生活作息之外，甚至可能影响脊椎角度，造成椎间盘突出。建议平日可用2招腰部伸展缓解。
物理治疗师苏惠宜指出，腰部、背部的肌筋膜是一种覆盖在肌肉上的结缔组织纤维，很薄一层，透明偏白，但是上面分布不少微血管以及神经，它最主要的功能为保护肌肉及加强对腰部、背部的支援作用。
腰背肌筋膜炎 难缠不易根治
调查发现，腰背肌筋膜炎多好发于上班族群，与其他类型的下背痛，例如椎间盘突出、骨刺、坐骨神经痛等等比较起来，此症与脊椎本身病变无关，患者也不一定有外伤史，但它难缠、不易根治的特点，可是会让患者很难忽略。
特别是，患者刚开始的时候腰部、背部的肌肉酸酸胀胀的，没什么力气，病发许久之后，肌筋膜累积了很多压力，疼痛感加深，还伴随些许的烧灼、麻痹、僵硬。如果背部疼痛已经维持至少1个月以上，就有可能是腰背肌筋膜炎症状。
同一姿势维持过久 较易发作
物理治疗师苏惠宜强调，腰背肌筋膜炎主要发作在第4、5节腰椎红圈处附近，由于人睡觉时，肌肉处于无伸展状态，所以早上刚睡醒，或同一姿势维持过久，就会较容易发作。
若站立时往前弯腰椎疼痛，可能是椎间盘突出；站立时往后仰腰椎疼痛，则可能是腰椎长骨刺或腰椎滑脱；而站立时往左右侧弯腰椎疼痛，恐是腰背肌筋膜炎。
姿势不良常熬夜 易腰背疼痛
基本上，腰背肌筋膜炎带给患者的疼痛感是有脉络可循的，通常在晚上、清晨刚起床、疲倦劳累、天气阴冷、风寒潮湿的影响下，疼痛比较明显。类似这些状况，大部分的人会觉得休息就好，而疏于理会。
而姿势不良所造成的腰部疼痛，如果未做治疗，可能会使疼痛的范围愈来愈广，最后使臀部、大腿都会疼痛；此外，经常熬夜的人也容易诱发腰背肌筋膜炎，因为熬夜会让全身肌肉更加紧绷，易加重症状，使发作机率增加、疼痛感加剧。
在治疗上，除可接受电疗、热敷及腰部牵引等物理治疗外，物理治疗师苏惠怡建议上班族，工作时椅子应选可靠背的，让腰背有支撑，或平日可在家做些伸展腰背部运动，以增加肌耐力。同时透过这2个平时就可以多做的保健运动，达到舒缓腰部筋膜的效果，来维持良好的柔软度，避免腰背筋膜炎反复发作。
第1招【下背肌群牵拉运动】：
【说明】：采平躺姿势，双手抱大腿膝后窝 (先从单脚再到双脚)。双手将大腿往胸部抱，感觉到下背部有紧绷感时，停留15秒。每次重复 10下。1天进行10回。须避免在太硬或太软的弹簧床上进行。第2招【腰部活动度运动】：
【说明】：采平躺姿势，上半身维持不动，双脚屈膝，下半身开始向右旋转，感觉下背部与臀部有紧实感时，停留15秒。换边，下半身再开始向左旋转，每次重复 10下。1天进行10回。避免在太硬或太软的弹簧床上进行。 常熬夜的人容易诱发腰背肌筋膜炎，因为熬夜会让全身肌肉更加紧绷，易加重症状。 第1招【下背肌群牵拉运动】(图片提供／活力得中山脊椎外科医院) 第2招【腰部活动度运动】(图片提供／活力得中山脊椎外科医院)