轻断食yyds？

Question

如题所述

Answer 1

轻断食Y YDS

掉秤特快，女生必看

第一阶段(2天)

早餐：2个水煮蛋

午餐：玉米1根

晚餐：1个苹果或2个西红柿

坚持两天，体重下降3-4斤左右

第二阶段(3天)

早餐：牛奶1杯+蛋1个

午餐：玉米1根或者红薯1根

晚餐：香蕉1根或番茄2个5天体重下降7-8斤左右

第三阶段(5天)

早餐：豆浆1杯+水煮蛋1个

午餐：蔬菜不限量

晚餐：牛奶1瓶

10天体重下降9-10斤左右

复食篇

复食过程要循序渐进，切记!轻断食后不能暴饮暴食。

复食重要的就是清淡饮食，低碳水、低油脂、高蛋白、高膳食纤维每餐七八分饱，慢慢增加每天的摄入量。每天喝够水，加快代谢。

轻断食复食食谱

总原则：第一天：低碳日，以流食为主。

第二天：低碳日，以半流食为主。

第三天：中碳日，营养均衡，恢复饮食

注意：可以适量加餐，不要暴饮暴食，每天喝足够的水，2000毫升，每天注意休息，睡够7小时，晚上8点后，不再进食，轻断食后必须要好好复食!

第一天：低碳日(800kcal左右) 流食为主

早餐：优质碳水+蛋白质

例如：燕麦+无糖酸奶+蛋或者燕麦粥+合蛋+黑咖啡

午餐：蛋白质+蔬菜

例如：多谷藜麦面+蔬菜

晚餐：牛奶+蔬菜/低糖水果或蔬菜汤

例如：无糖酸奶+火龙果+番茄豆腐汤/虾仁蔬菜汤

第二天：低碳日(1000kcal左右) 半流食为主

早餐：优质碳水+蛋白质+维生素

例如：燕麦粥+蛋+圣女果

午餐：蛋白质+蔬菜

例如：多谷藜麦面+任意蔬菜

晚餐：蛋白质+蔬菜

例如：腿/牛奶+任意蔬菜

第三天：中碳日(1200kcal左右) 恢复饮食

早餐：优质碳水+蛋白质+维生素

例如：全麦面包+水煮蛋+圣女果

午餐：碳水+蛋白质+蔬菜

例如：多谷藜麦面+任意蔬菜

晚餐：蛋白质+蔬菜

例如：腿/牛奶+任意蔬菜

类可根据个人胃口调整蛋白质、蔬菜的量，保证低碳水。关于两餐之间的加餐，要以蛋白质、蔬菜为主。