您好
孕期怎么减肥控制体重?首先我想声明一下:我说的孕妇怎么减 肥,是在孕期合理控制体重,并非减重。
现在在家庭有一个孕妇在,那就是全家人的宝,天天满汉全席伺候着,生怕有什么闪失,这也就导致了,众多新妈妈,在孕期体重猛增的原因,
其实真的没有必要,反而无休止的进补,在让宝妈增重的同时,还会导致腹中婴儿的过度肥胖,
孕期在饮食上只要注意碳水、蛋白质、微量元素的合理搭配就好了,每天保证不低于2000大
卡就好,多余的热量可以补充“HICIBI”孕产减脂进行阻断,整个孕期体重增长25斤,属于正
常范围,多余就要进行阻断了,这样宝宝既能健康生长,又可以让产后妈妈尽快恢复身材。
怀孕要多吃,但别吃太多
当女性怀孕后,由于每日吃的食物除了维持自身需求,还要供给胎儿,确实需要摄入蛋白质、
脂肪、碳水化合物等物质,但并不是吃的越多越好。
怀孕过程中,不加节制地吃,使孕妇和胎儿过于肥胖,反而会给准妈妈和宝宝的健康带来不利的影响。
正常的新 生儿体重是2500g-4000g,超过8斤,我们就称为巨大儿。
实际上巨大儿并不健康,生产的过程中会增加母亲的难产率和新 生儿的产伤,而且巨大儿的
宝宝在长大以后发生肥胖症、冠心病、糖尿病等慢性疾 病的风险也会大大增 高。
同样,准妈妈们增重过快,会容易得妊娠糖尿病和妊娠高血压等疾 病,也不容易顺产。
另外,孕期增重太多,产后身体也不容易恢复,想迅速回到孕前的体重会异常困难,需要付出比别人更多的努力。
如果在孕期不知道怎么合理饮食、不知道如何抵御美食的吸引,奥美医生建议:产后配合“HICIBI”。
“HICIBI”孕产减脂就是一款四项组合的食品热量阻断。里面包括各种热量的阻断,可以根据自己饮食当中不同的热量。
比如今天吃的油比较大,做脂肪的阻断。比如今天吃的甜食过多,可以着重能做糖的阻断,用这种方式针对性的阻断,并不影响其 他营养的吸收,
所以产妇们即可以开怀畅饮、大吃大喝又可以有针对性地拦 截一些堆积脂肪的,这也是很多明星既能保持身材,又可以享受美好生活的一个法宝。
准妈妈体重增加多少比较好?
在怀孕期间,很多妈妈先天条件不用,对体重增长范围自然也不同
“孕妈体重增加的标准是要根据体型判断”不同体型的孕妇孕期体重增加标准是不一样的,身体瘦弱的可增加多一些,本身体型偏胖的就要增加少一些。
孕妈妈们可以根据下面雷医生提供的表格标准,估算自己增加多少体重才合适:
如果你已经超出了正常范围内,应该就是没有抵御住美食的吸引,想着在孕期把以前不敢吃,
但是很想吃的高油脂食物,统统吃一遍,这时候补充HICIBI【餐盾】,在这里我要再次说下,
是食物级别的阻断剂,所以不会对宝宝产生影响,只是帮助孕妇有针对性地阻断糖类、脂类和
米面类进入身体堆积脂肪。
孕期控制体重指南
那怀孕期又该如何吃,能做到既给了宝宝营养,又能控制体重呢?
「孕期正确控制体重」秘籍请收好~
饮食
怀孕的过程分为孕早期(≤12周)
中期(12-28周)
孕晚期(≥28周),
根据不同时期,孕妇们的饮食会有些差异,孕妈妈们可根据秘籍,合理饮食,控制体重。
孕早期
这个时候刚刚怀孕,是宝宝着床、分化、初步发育的阶段,很多婆婆从知道消息开始,就准备加强营养了,其实是没有必要的,孕妈只要正常饮食,对胎儿来说就足够了。
1、选择促 进食欲食物
这时候孕妈会出现孕吐现象,口味也会随之改变,这个阶段迎合孕妇的喜好,不要太多的忌口,目的是让她尽可能多吃些食物,毕竟孕吐能吃进去一口东西,就已经很不容易了。
2、选择容易消化的食物
如粥、面包、馒头、饼干、甘薯等,易消化的食物可减轻呕吐。
3、想吃就吃,少食多餐
妊娠反应严重的孕妇,不要拘泥于进食时间,只要想吃就吃,随心所欲。
4、糖的补充
孕妇完全不能进食时,体内会分 解脂肪产生酮体,酮体对胎儿早期脑发育产生不好影响,因此孕妇应尽量吃些富含淀粉和糖的食物。
孕中期
“怀孕中期”是胎儿快速发育的重要阶段,妈妈对于营养的摄取就需要多用点心了,饮食原则尽量做到均衡、不挑食,多余热量用“HICIBI”产后减脂阻断。
准妈妈们要注意铁的补充和控制盐的摄入,并且要补充大量的蛋白质和膳食纤维。
食物推荐:
1、补偿谷物、豆类、杂粮提供能 量
2、坚果每天适量,增加好的油脂摄入,
3、保证蛋白质的充裕,鸡、禽、蛋 的合理摄入
4、蔬菜、水果每天不能超补充维生素和矿物质
孕晚期
等到“孕晚期”,胎儿体内组织、器 官迅速增长,而脑细胞分 裂增殖加 快以及骨骼开始钙化是这一时期特点。
因此,孕妈妈们在摄入蛋白质和膳食纤维的基础上,要注意补充长链多不饱和脂肪酸 ,促进胎儿大脑的发育,同时也要增加钙的补充量。
以上是对产妇饮食的参考,以下是对运动的参考
运动参考
不适合运动人群:前置胎盘、早产症状
其余妈妈都可以适当做些运动
因为运动可以解决一个很大的问题就是:孕期便 秘,因为运动可以促 进血 液循 环和胃肠蠕动
运动还可以帮助自然分娩
1:孕早期:胎儿着床不稳,不要做大幅度的运动,因为过度的牵引可能诱发宫缩,导致流产。此时,选择散步、做一些家务等轻微的运动即可。
2:孕中期:胎儿已经稳定,胎盘也已经形成,不太容易造成流产。孕妇可加大运动量,如选择慢跑、游泳、健身操等。
3:孕后期:可进行一些稍静态的运动,例如瑜伽,注意盆底肌的锻炼,可以促 进顺产哦~
产后肚子如何恢复
如果在孕期你能做到以上,那么体重就会在正常增长值内,而分娩过程中,去除婴儿重量、羊水、恶露等,可以减掉10多斤,在哺乳期只要注意合理饮食,宝妈体重很快就会恢复产前状态。
初为人母的你一定会忙得不可开交,但是那些身材恢复很好的女星,甚至是你身边的朋友,她们不也是如此,但是为什么可以把身材管理的这么好,因为她们从不为自己的懒惰找借口。
不敢是产后一年宝妈,还是刚刚做了新妈妈,都希望在照顾宝宝的同时,管理出自己满意的身材乐呵。
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