【陈建甫编译】肩胛骨是人体非常重要的部位，上面附着了我们上半身几乎所有的肌肉，因此当肩胛骨僵硬、移位时，这些肌肉就会被连带拉扯而产生疼痛。根据统计，台湾有六成三的人口都有肩颈酸痛的问题，若是置之不管，更有可能发生肩夹挤或五十肩等肩关节疾病。 坐姿不良、枕头过高都会造成翼状肩胛 日本骨科权威笠原巖医师表示，上背驼背的成因主要有坐姿不良跟枕头过高两个原因，而患者最明显的特征就是肩胛骨位置会提高并突出，在背部形成像鸟类翅膀一样的「翼状肩胛」。除了要重新调整桌椅、寝具之外，更要注意的是要放松肩胛骨周围肌肉并调整其位置，否则还会造成头痛、失眠及手脚麻痹的症状。 手常举过肩，小心肌腱夹挤疼痛 健身教练江川雄一则表示，肩夹挤是一种好发于35岁以下球类运动员、建筑师、物流士、仓储管理员等常须将手举过肩的职业疾病，由于过动活动肩胛骨会而夹挤到肌腱，患者会在手举至60度到120度时产生疼痛感。 若要预防肩夹挤以及改善翼状肩胛，江川雄一也建议民众可以在家花五分钟进行肩胛骨伸展体操： 1. 将双手十指交扣置于头顶，一边深呼吸一边上下扭动肩膀10次。 2. 接着以画弧形的方式，一边深呼吸一边前后开合手肘10次，注意打开时要用力伸展背部来打开肩胛骨。 ※肌肉伸展四大重点 一、做伸展操时要正常呼吸，不要随便憋气。 二、不能仓促行事，每次都要彻底做到专家建议的时间长度。 三、姿势做完时都要缓缓回正，太快反而会造成二次伤害。