有一个具体的行动计划，合理规划时间，确定一个目标，让自己从事情获取成功感，从而克服拖延懒散的习惯 。
1、有一个具体的行动计划
没有计划，由于大脑缺失清晰的行动指导，就很容易忽略要做的事情，从而不断拖延下去了。一定要“做计划”、“做计划”、“做计划”，重要的事情说三遍。做计划不是死板地执行，而是用来提醒自己“有事要做”的。
计划是构建行动习惯的第一步，没有这一步，单凭大脑的“督促”，自然就会倾向可做可不做了。
2、让自己从事情获取成功感
产生拖延症的前提，就是事件本身复杂而无趣。因为复杂，人就会对事情产生焦虑感，担心自己做不好，担心自己坚持不下去。这也是个体“追求完美”的心理体现。如果长期从事一件事，并没有获得明显的回报，不管是物质上，还是心理上，就很难坚持行动。
3、给自己设立个目标，有梦想才有动力
每天叫你早起的不是闹钟，不是上班时间，不是被迫无奈，而是梦想！平常中多接触正能量的人和事情，多给自己补充正向能量和保持顽强的精神，改变自己，让自己尽快养成良好的生活和工作习惯。
把自己的梦想和目标量化到每年，每月，每天，并坚持按照计划去执行，完成一个个小目标，让拖延和懒散的基因没有钻空子的机会。
4、合理规划时间
当我们遇到待做问题时，如果有多件事情待完成，首先将事情分个优先级。
可以用时间管理四象限法，分为重要紧急，重要不紧急，不重要紧急，不重要不紧急（篇幅原因，可以自行了解该法的详情），利用时间管理四象限法处理事情，确保自己的时间被合理安排
扩展资料：
拖延症的发生机制：
在经济学当中，有个术语叫做“贴现”，意思就是说将一张尚未到期的汇票，转让给银行，从而获得一定现今的行为。
在汇票到期前兑换的现金，比汇票到期后能取得的收益要少，这个折扣的比率就叫做“贴现率”。换言之，未来的收益，如果现在去兑现的话就要打折扣。人的大脑就像银行，也存在“贴现”的现象，而且大脑的贴现率比银行要高得多。
因为我们的大脑都有一种“即时倾向”，简单来说，就是我们的大脑认为，现在能得到的满足感要更重要，未来的不一定重要。况且，现在想要的东西以后又不一定还想要。这种“即时倾向”的心理，深深扎根于我们的大脑，最终导致我们的计划一再地拖延下去。